本文敘述效果僅代表個人，實際情況因人而異。
事先宣告：
這個掉秤速度真的牛！
而且這樣吃，一天都不帶餓的。
但其實原理就是減少熱量攝入，不建議長期使用，長期攝入熱量太少對身體不好。
救急用！救急用！救急用！
建議短期使用，如果突然近幾天有個比較重要的場合，比如參加婚禮，或者網戀突然奔現！可以試試這個食譜。
先給你們看看我自己原先的樣子：
用了救急辦法後：
也不敢說瘦了很多，但是一週能達到這個效果，已經算很滿意了。
身高：167cm
初始體重：115斤
一週後體重：105斤
我只進行了一輪，如果還想瘦更多的話，堅持兩到三輪應該就可以達到題主想要的效果了！
食譜來了！記得點贊收藏別丟了！
早餐：牛奶 +雞蛋 X2+香蕉 1
午餐：牛奶 +雞蛋x1+蛋白x1+香蕉 1
晚餐：牛奶 +雞蛋白 X2+香蕉 1
首先，我為什麼選擇這個食譜？
因為它真的太太太簡單了啊！有手就可以啊也不需要開鍋起灶。
不管上班族還是學生黨都可以用，食材也很簡單。
牛奶的話，不管是全脂脫脂都可以，熱量差別不大，我更建議你們全脂奶，營養更全口感更好而且更抗餓。
香蕉的話，其實也可以換成蘋果啊桃子啊西紅柿啊黃瓜啊等熱量更低的，只要你扛得住的話，但是量不要過多，一個就好。
我自己是都吃香蕉，一個是不用削皮適合我這種懶人，第二是因為香蕉比較甜飽腹感也強，是很好的碳水來源。
在輕斷食期間攝入這樣甜甜的香蕉對於我這種愛吃碳水和甜食的人來說，有很好的抑制食慾作用。
優點：
前面兩三天掉秤很快，而且我沒有感覺餓，身體很輕盈，整體排便啥的也很通暢。
這個食譜真的非常適合大魚大肉吃多了的人需要清一下腸胃給肚子減負的。
肚子是瘦的最最最快的，肉眼可見地下去。
缺點：
食譜雖然簡單但是很單一，容易吃膩導致堅持不下去，對於意志力不強的人以及日常習慣了重口味的人來說，容易在吃了幾天之後暴飲暴食。
但是！！！針對這個缺點，我也給你們想出瞭解決的辦法！！！
我最近又新發現了一個食譜，會比上面的香蕉牛奶雞蛋麻煩點，但也就麻煩一點！
但是美味程度甩上面一條街！！！
涼拌雞蛋玉米西藍花！！！
絕絕子啊朋友們！！！
我連吃三天不帶膩的！！吃的那叫一個有滋有味！！
而且我感覺清淡飲食之後面板都變好了
我那時候趕上寒假，時間比較多於是我減肥加上了運動，然後就是，若隱若現的馬甲線出來了！！！
哈哈哈哈哈就感覺好吃的減脂餐讓人很輕鬆就完成了第二輪減脂！！
我把做法po一下，你們有空一定要去試試！！也許這次減肥就成功了呢！！抓住希望啊友友們！！
做法：
西藍花焯水煮熟，玉米剝粒煮5-8分鐘，雞蛋冷水下鍋煮6分鐘，食材全部混一起，跟醬汁拌勻就可以！
醬料：
蒜末，辣椒麵，小米辣，加1勺生抽，1勺耗油，1勺醋，半勺香油拌勻
好多人問玉米粒怎麼剝，以下
點贊收藏啊友友們，空了一定要去試試，也許就是你逆風翻盤的機會了！
我有預感，雙擊螢幕點讚的人，肥肉會慢慢離你遠去，變瘦變富，越來越好看。
有人問減脂期可不可以吃零食。
其實我個人不主張苦行僧一樣的減肥方式，那樣子容易像觸底反彈的彈簧，引發暴飲暴食。
食慾不是靠壓抑就會消失的，壓抑之下只會越來越強。
任何事情都講戰略，減肥也是一樣。如果實在非常饞了，可以選擇健康的解饞零食。
我最近挖到一個寶藏健康食物，雞胸肉薯片！！絕了啊友友阿，這一大包只有99卡。薯片控你們就把零食換成它家的。
真的想瘦，就逼自己一把！！畢竟美好的事物都來之不易！！
但也要階段性循序漸進，不要心急！！
減肥本來就是和自己爭鬥的過程。
好了，有小夥伴問我有沒有更簡單的食譜....就是連食材都不需要去買，直接能吃的速食代餐之類的東西。
其實還真有！！！我有時候下班後馬上要去健身房運動，不想吃的太多，也沒空弄上面那個雞蛋玉米西藍花的時候，我就直接搞點代餐解決！！
市面上有很多代餐，奶昔啊餅乾啊雞胸肉啊粗糧餅啊蛋白棒啊等等等。。。
但我個人覺得上面提到的那些真的太常見了可能很多常年身材管理的人都吃膩了吧已經
我自己最近一直在吃魔芋紫薯粥
魔芋產品是減脂期很好的食物，眾所周知魔芋是所有碳水替代品中熱量最低(低到可以忽略不計)、飽腹感又很強的東西。
而我本人又很喜歡紫薯，自帶淡淡的甜味和粗糧的香氣，又有糯糯的口感。
所以我就選了這個紫薯魔芋粥，裡面大部分是粗糧，紫薯、燕麥、魔芋、麥片、奶粉等，無糖的，甜味全部來自O卡的赤蘚糖醇，所以升糖指數不高。
口感有點糯糯的，帶著紫薯香，我個人是比較喜歡。
一袋大概80卡，可以說熱量是非常低了。
我一般一次兩袋作為晚餐，魔芋吸水性超級強，是可溶性膳食纖維，到腹中可以吸水膨脹100倍，飽腹感足夠足夠，可以管一晚上不餓肚子。
最後，今天看到了一句話，想跟大家分享：
使你變胖的不是食物，而是對食物的貪婪。
共勉。
末尾附一張自己減肥成功的寫真吧，願大家都能瘦下來，擁抱更美好的生活~
