現在的年輕人們都喜歡把中國經常出現在央視節目上的歌唱家成為國家隊的一員。

有一個人的嗓子更有“用嗓子繡花”的美譽。

如果我說這個名句，你不瞭解的話，要是我說他唱的，其中一首歌你一定聽說過，那就是曾經響遍全國的《縴夫的愛》。

當我說出這首歌名的時候，我相信大家的腦海裡已經有一個名字呼之欲出了，那就是於文華這三個字。

在民歌的時代裡，於文華的音樂特別高產，他甚至把溼巾串成了歌曲傳唱為傳統文化的宣揚做了一份不小的貢獻。現在於文華已經56歲了即將60歲的他自然已經過上了退休的生活。

雖然於文華很少在電視節目上出現了，但是在網路媒體上於文華也經常分享自己的生活，他會在家裡時常唱幾首歌。

在影片裡於文華看上去依舊是那麼的端莊穩重，而且他身材沒有什麼變化，臉上基本上看不到什麼細紋面板緊緻有光澤看起來就像是越活越年輕了一樣。

在飲食方面於文華沒有像各種鮮肉明星，那樣刻意地讓自己去吃素做減肥餐，他把更多的精力放在了鍛鍊身上。

對於上了年紀的中年人來說，有一個運動就十分適合他們去做，那就是瑜伽。

就是依靠瑜伽和日常運動於文華才在56歲的時候依舊那麼有氣質。

因為瑜伽，除了瘦身改善身體狀況，還能將自己的體態提升。所以每每看到體態不錯，而且面板紅潤教授的中年人大部分都會對瑜伽有一定的接觸。

而瑜伽也能改善身體關節的某些疼痛，降低身體脂肪，改善，血液流動，也能預防三高。

接下來就由我向你們介紹一組能改善身體疼痛的瑜伽動作。

一、椅子雙角式

健身功效：

這個姿勢能伸展雙臂、雙腿，同時鍛鍊背部，大腦還有明目的作用。經常練習椅子雙角式，對腰背疼痛和肩周炎有很好的治療動作。

動作要領：

1、挺胸站直，雙腳與肩同開，身前放一把椅子，椅背針對腹部。吸氣時，雙臂在背後伸展，雙交叉握拳。

2、吸氣時，身體慢慢向前彎曲，帶動雙臂向上伸展，到手腕靠在椅背頂部，抓住，眼睛看向地面，保持這個姿勢30秒，然後慢慢放鬆全身肌肉，身體姿勢恢復到原來的模樣。

這個姿勢進行3-5次。

注意：身體呈雙角時，背部要保持一條直線，不要弓著背，為了達到更好的效果，雙臂伸直，讓手臂和背部還有雙腿間形成兩個夾角。

半蓮花單腿背部伸展式

健身功效：

經常練習這個姿勢可以讓腹腔中的臟器得到按摩，改善消化系統，調理腸胃。身體向前傾斜的過程中，使背部得到更好的鍛鍊和加強。

動作要領：

1、挺直腰背坐在瑜伽墊子上。左腿彎曲，左腳腳掌放到大腿根部，腳心朝上，呈半蓮花坐姿，右腳伸直，雙手分別輕輕搭在左膝和左腿上。

2、吸氣的時候，雙手向上伸直，脊柱向上伸展。

3、身體向前傾，儘量將把胸部和腹部貼在大腿上，如果還做不到，那就做到自己最大的極限就行。

保持數秒後，換一條腿，做同樣的姿勢。

注意：患有哮喘，支氣管炎和腹瀉的人不適合練習這個姿勢。

平常時用十分鐘做一做瑜伽就能讓早上的疲累消除，為身體增添活力，事不宜遲，趕緊鍛鍊起來吧。