坐的時間久了，你會不會肩頸痠疼，肩部像被固定了一樣，活動不便。那就一起來做做這些有用的肩部保健操來緩解你的肩頸痠疼吧！
肩部保健操—站立操
展肩運動
雙臂在身體兩側張開平舉，右腿向前伸展，保持與肩同寬，膝蓋彎曲90度下蹲。左右交替進行，每次做10～15個，每天2～3組。
側伸運動
呼氣的同時，身體儘可能向右側轉動，左臂在頭上方向右最大限度的伸展，肘部儘可能平伸不彎曲。左右交替進行，每次10～15個，每天2～3組。
甩手運動
雙腳前後分開站立，手臂伸直，由身體的後外側向身體的前內側擺臂到最高處，在放鬆落回體側，兩側手臂交替進行。每次10～15個，每天2～3組。
肩部保健操——仰臥位
動作1：身體平躺，放鬆肌肉。雙臂向身體兩側伸開，雙腳併攏。重複交替進行，每次10～20個。
動作2：身體仰臥位，兩眼向上平視，雙手置於腦後並夾緊，呼氣的同時抬高頭部，腿部緊貼地面。保持3～5秒後，恢復放鬆，重複5～10次。
動作3：身體平躺，雙臂向身體兩側伸開，雙手手臂伸直，從兩側向身體上方中心合攏，保持5～10秒，放鬆，再重複進行5～10次。
動作4：雙臂伸直與身體垂直，右手不動，左手向頭頂舉起，到達向上的最大活動限度後，恢復到初始姿勢，右手重複。每次5～10個。
