輕鬆遊、長距離遊、間歇高強度遊、短衝等不同的訓練模式，以及不同距離的比賽，對於能量需求是不同的。那麼，在訓練和比賽之前要補充能量嗎？應該如何補給呢？
長距離
長距離訓練的時間較長。所以，訓練對能量的需求更多。在訓練開始前2-4個小時需要吃一些食物來補充能量，最好是含碳水化合物較多、易消化的食物，像香蕉、百吉餅、燕麥粥等。
衝刺/間歇遊
這兩種訓練都屬於速度練習，雖然持續時間短，但消耗能量很大。所以在訓練之前同樣需要補充能量。最好吃一些含碳水化合物較多的食物，此外還需要再多攝入一些蛋白質，能更快速地為身體提供能量。
輕鬆遊
絕大部分輕鬆或低強度游泳之前不需要補充能量，即使時間超過60分鐘。如果是早晨空腹進行輕鬆/低強度的游泳，隨後透過吃早飯就可以補充能量。晚飯之後進行的輕鬆/低強度的游泳，更不需要另外補充能量。如果在游泳之前感到特別飢餓，那麼可以稍微補充一些能量。
比賽
不管任何距離的比賽，賽前的飲食最重要的一點就是不要吃陌生食物，因為身體對它的反應是無法預測的。在平時的訓練中，可以嘗試多種飲食，等到比賽時，就吃自己平時練習吃的食物即可。馬拉松游泳比賽需要在中途進行適當補給。
