常做一件事，降低38%心臟病死亡率！心臟更喜歡

笑意盈門福氣來，這句話套用在健康上也同樣適用，微笑代表著良好的心情，而好的心情對人們從精神面貌到身體健康都有著積極的影響，眾多研究都證實情緒與許多種疾病密切相關，如果不想生病，不妨每天多笑笑!

多笑笑，強身延壽

笑一笑，增加代謝能力

經常笑一笑，會使心臟的收縮功能增強，心率加快，心血輸出量會增加，使血液可以輸送更多的氧氣，促進新陳代謝的能力。

美國範德比爾特大學的研究者要求45對夫婦觀看喜劇電影，結果顯示他們的代謝率提高了10%~20%。

常微笑，多活7年

長壽的老人基本都愛笑，這也是有科學依據的。美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲，中間相差7歲。

這是因為，愛笑的人更能精神振奮，忘記憂愁，減少疾病的發生，加快疾病的痊癒。

開懷笑，幫助減肥

在開懷大笑的時候，共有80組肌肉共同參與運動，所以大笑是在增加能量消耗、提高心跳，最多還能燃燒高達40卡路里的能量。

雖然不是馬上就能讓你瘦下來，但是開懷笑絕對是對減肥有幫助！

心臟更喜歡你的好心情

最近emo這個詞在網路上很火，身邊人也越來越頻繁地用emo來表達自己“抑鬱”“頹廢”“悲傷”等消極情感。與伴侶吵架emo了、工作壓力大emo了、輔導孩子更emo了。你在emo的同時，你的心臟也開始emo，而你的好心情，就是你心臟的強心針。

01、壞心情在前，心臟病在後

發表在《身心研究雜誌》研究顯示，在生氣或者情緒不好的1個小時內，發生心梗風險翻倍。另一項研究則發現，憤怒時，心臟病發作風險在兩個小時內增加3~8.5倍。

而且，在排除飲食習慣、體力活動、吸菸以及社會經濟地位等影響因素外，與沒有焦慮、壓力、抑鬱感覺的人相比，經常感覺因為這些困擾而悶悶不樂的人，會增加46%的心血管病風險。

02、好心情是心臟病的良藥

美國心臟科醫生米米·嘉妮麗博士曾寫過一本書《心情好，心臟才會好》，她在書中指出：除了阿司匹林和他汀，愛、寬容和樂觀也是心臟病良藥。由此可見，好的心情也是良藥的一種。

同時，2017年的一項研究指出，生活樂觀積極的人，心臟都會更健康。較悲觀者，樂觀者血糖、總膽固醇水平更好，而在最為樂觀的人群中，55%的人心血管較為健康。樂觀程度最高的老年女性，心臟病死亡率降低了38%。

學會笑對生活，試試這些小技巧

快樂是一天，憂愁也是一天，當你不開心的時候，不妨試試這些小技巧讓自己快樂起來。

1、接納自己的負面情緒

化解壞心情的第一步是去正確認識和接納自己。遇到難題，不要鑽牛角尖，大家遇到問題都會產生困擾和煩惱。生活對任何人都是公平的，就像一團麻，總有那解不開的小疙瘩。

在發現自己因為一件事件心情不好的時候，不要沉浸其中，試著做些別的事，讓自己的身體和情緒都能從中獲取快樂和成就感。

2、吃點讓人快樂的水果

有些食物就是會讓我們更愉悅。推薦兩種水果，香蕉、櫻桃。

香蕉裡面含有能轉化成血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的營養素，而這三種物質就掌握著人體是否能抵達快樂老家的鑰匙。

還有櫻桃，它所含的花青素還能為大腦製造快樂，有西方科學家認為，心情不好時不妨吃上20顆櫻桃。

3、聽點舒緩的音樂

音樂能夠影響人的情緒，比如高昂、快節奏的音樂能夠調動起人的情緒，讓人心跳加速、呼吸急促，帶來亢奮的情緒。

而舒緩的音樂就很適合調整情緒，有節奏的、悅耳和諧的曲子能舒緩因為壞情緒帶來的精神壓力。

音樂對心血管帶來的好處與笑給心血管帶來的好處相似，有節奏的、悅耳和諧的曲子會促使大腦產生一種叫做內啡肽的化學物質，能喚起積極的情緒。

參考文獻：

1、Kubzansky LD, et al. Positive Psychological Well-Being and Cardiovascular Disease.J Am Coll Cardiol, 2018, 72 (12): 1382.

2、Even minor distress puts you at risk of chronic disease. Healthline/Medical News Today. July 16, 2018.

3、Mc Lachlan KJJ, Gale CR. The effects of psychological distress and its interaction with socioeconomic position on risk of developing four chronic diseases. J Psychosom Res, 2018, 109: 79-85.

4、Rosalba Hernandez, Kiarri N. Kershaw, Juned Siddique, et al. Optimism and Cardiovascular Health:Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA).Health Behavior and Policy Review, 2015, 2 (1): 62.

5、Mentally stressed young women with heart diseasemore likely to have reduced blood flow to heart. AHA newsroom. Nov, 16, 2014.