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減肥的人應該知道，多做有氧運動可以提升身體的代謝值，促進身體燃脂，讓你慢慢瘦下來。
而減肥達人會告訴你：減肥不要做太多的有氧運動，否則減肥效率會下降。
想要提升燃脂塑形效率，我們應該加入抗阻力訓練，不要進行過量的有氧運動，你知道這是為什麼嗎？下面讓小編來告訴你：
雖然有氧運動是可持續堅持的運動，可以刷低體脂率，讓你的身材瘦下來。但是，過量的有氧運動也會造成肌肉的流失，不利於增肌塑形。
而肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎代謝值，減肥過程中，肌肉的分解會造成基礎代謝值下降，減肥後身材會比較乾癟，也會復胖反彈，不利於維持住好身材。
當你進行中低強度有氧運動的時候，比如慢跑、快走、有氧操、騎行等運動，每次超過50分鐘，肌肉纖維就會弱化，快縮肌纖維會轉化成有氧的慢縮肌肉纖維，瘦下來後身材也會過於乾癟，不利於打造出色的身材曲線。
此外，長期單一的有氧運動，剛開始雖然可以充分帶動脂肪參與分解，起到不錯燃脂效率。
但是，隨著運動能力的提升，你的身體會逐漸適應原來的有氧運動的模式，這個時候身體的熱量輸出就會有所下降，減肥就容易陷入瓶頸期，你無法持續瘦下來。
而減肥期間，加入抗阻力訓練可以刺激肌肉纖維，避免肌肉的分解。負重訓練可以提升肌肉維度，幫你打造肌肉身材，讓你擁有充沛的力量，瘦下來後身體基礎代謝值也會更加旺盛，有效抑制脂肪的堆積。
因此，在減肥期間最佳的運動，並不是有氧運動，而是力量訓練結合有氧運動。我們可以先安排半小時力量訓練（深蹲、臥推、划船、硬拉、弓步蹲等複合動作），再進行有氧運動，同時避免運動過於單一，保持有氧運動多樣化，逐漸提升訓練難度，這樣可以讓你持續燃脂，瘦下來後擁有好看的翹臀、馬甲線、大長腿。
如果你沒有太多時間進行系統鍛鍊，也可以嘗試高強度間歇訓練（HIIT訓練、Tabata訓練），這是有氧運動跟無氧運動結合的運動，每次只需20分鐘就能能有效燃脂，還能啟用身體肌群，保留住肌肉量，達到燃脂塑形的效果。
最後，分享一組HIIT間歇訓練，適合有一定運動基礎的人進行訓練，新手很難駕馭，建議先從低強度運動進行過渡，一段時間後再嘗試這一套訓練。
動作一：抬臂開合跳（堅持30秒）
動作二：高抬腿（堅持30秒）
動作三：支撐交替提膝（堅持20秒）
動作四：俯臥撐收腹跳（堅持20秒）
動作五：波比跳（堅持20秒）
動作六：仰臥腳踏車（堅持20秒）
動作七、俯臥登山（堅持30秒）
註釋：動作與動作之間休息20-30秒，整套動作重複3次，你能堅持下來嗎？
