新年在家，難免會吃多了不想動，要打破“胖三斤”的魔咒愈發艱難，但是也總有一些沒那麼費力的辦法，能幫助你維持身材。
新年第一練，為什麼先從拜拜肉下手？畢竟過完年，一轉眼就夏天了，馬上就是穿短袖秀出手臂的季節。想大方自信露出緊緻的肌肉，趕緊把手臂訓練安排上吧。
減脂又塑形的手臂訓練
雖然拜拜肉被冠名為“肉”，但它卻是“胖乎乎”的一堆脂肪。所以拜拜肉消除大法首先還是要減脂，搭配手臂塑形訓練，來塑造手臂肌肉線條。要說既減脂又塑形的訓練，那必須要說到拳擊
如果家裡有輕一點的小啞鈴，那可以用上；沒有啞鈴的話，準備兩個相同大小的礦泉水瓶，裝滿水就是一個小啞鈴啦。
交替擊拳
以拳擊的姿勢雙臂快速向前出擊，但不要左右晃動，保持軀幹穩定。左右各12-15次為一組，做5組。
勾拳+擺拳
用腰的轉動來帶動手臂，分別用勾拳和擺拳動作，既可以鍛鍊到手臂線條，也可以訓練三角肌。左右各15-20次為一組，做5組。
前刺拳
向前刺拳，能夠鍛鍊到大臂和小臂肌肉。左右各15-20次為一組，做5組。
上面這些動作，如果要達到減脂要求，一定做到頻率快，讓心率快速上升，這樣才能達到有氧心率區間。
有氧有了，一定要搭配上手臂塑形訓練，效果才會好。
手臂線條打造
想要手臂從視覺上看上去更有美感，除了肱二頭肌和肱三頭肌訓練，肩膀三角肌部的訓練也不能少。下面五個動作分別以肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌為訓練目標，可以幫助手臂雕刻出漂亮的肌肉線條。
同樣，以下的訓練動作也只需要在家裡準備一個小啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶即可。
啞鈴二頭彎舉
俯臥撐
凳上反向臂屈伸
啞鈴側平舉
啞鈴俯身飛鳥
以上訓練動作，每組做12-15個，安排2-3組。
手臂拉伸放鬆
訓練完成後，不要忘記拉伸。讓手臂每寸肌肉都能得到充分放鬆，第二天起床才不會一扯就疼。
以上動作拉伸20-30秒即可。
完成拉伸之後，一整套手臂塑形訓練就完成了。過年的時候，也可以抓住碎片時間練起來，讓拜拜肉靠邊！
