補鈣這件事，相信經常被很多人掛在嘴邊~

從我們幼童時期就會開始補鈣；稍大一點後，父母怕孩子身體缺鈣，還會購買一些鈣片來補鈣。但是很多人仍然會缺鈣，這是為什麼呢？

或許，這跟飲食習慣有關。

有些飲食習慣可能導致鈣丟失，大家在日常生活中一定要注意避免。

吃“酸”太多

食用含草酸較多的蔬菜比如菠菜、茭白等，蔬菜中的草酸會與鈣結合成草酸鈣而流失。因此，食用富含草酸的蔬菜之前應焯水。比如菠菜，可以先焯水一分鐘之後再烹調。

喝濃茶太多

隔夜茶、濃茶，含有大量的單寧酸，可以與鈣結合，導致鈣流失。其他飲品，如飲用含咖啡因很多的濃咖啡，也可導致鈣流失。

吃得太鹹

人體內的鈣是透過與鈉相伴從尿中排出的，高鹽飲食會使尿鈉和尿鈣排出增加，引起鈣流失增多。

吃得太葷

肉類食品含鈣量很低，吃得太葷會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。同時，脂肪分解的脂肪酸(尤其為飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

缺乏運動

此外，不運動，不曬太陽，或總是隔著玻璃曬太陽，也容易導致鈣流失。

所以，為了我們的身體健康，少吃肉，多吃新鮮的蔬菜，多運動，多曬太陽，趁年輕為身體存鈣吧！