在年輕的時候擁有一身肌肉令人羨慕，如果能將這份健康持續到老年，那會比同齡人更顯年輕，今天給大家介紹一位來自加拿大的健身奶奶--Michelle MacDonald，肌肉比大多數年輕人都要健碩。
74歲的Michelle MacDonald，以前是一個患有多種代謝類疾病的病人，體重超標，患有三高，健康狀態非常不好，而且以前從來沒有過健身經驗，為了讓自己的身體更健康，三年前，她決定開始擼鐵減肥！真是勇氣可嘉，值得我們所有人學習。
引體向上是奶奶最喜歡做的一項鍛鍊，這個動作可以刺激到胸背部肌肉，同時還能夠穩定核心力量，常練習能夠胸部更加飽滿，背部更加緊緻，在做上拉過程中還需要調動手臂力量，因此還可以減掉麒麟臂，讓上半身看起來更纖細。
除了擼鐵以外，在健身計劃中加入瑜伽、慢跑、快走等有氧運動，以提高自己的心肺功能和身體柔韌性，最終將180斤的體重減到124斤，肌肉分佈均勻，整個人散發著陽光的氣息。
在精心設定的訓練計劃中，除了安排好每日的運動量之外，一日三餐的攝入量也要嚴格控制，為了減肥，奶奶戒掉了甜食、炸雞、漢堡等垃圾食品，而是更加註重蛋白質、脂肪、碳水的平衡。若想減肥成功，那麼在吃這個問題上就得下七分努力！下面分享的這3道健身美食，低卡又健康，一起來看看吧~
★黃瓜雞胸肉
配料：黃瓜1根、雞胸肉1塊、蒜末、鹽、生抽、食用油
做法：1、黃瓜和雞胸肉切成丁塊狀，將雞胸肉用少許生抽和油醃製20分鐘，
2、起鍋燒油，放入雞胸肉炒熟，放入蒜末和黃瓜、蒜末，炒熟後用鹽調味即可出鍋。
黃瓜能夠有效清除腸道內的垃圾，還具有刷脂作用，配上雞胸肉，脂肪含量較低，同時還含有豐富的蛋白質，兩者搭配鮮美清爽，所需食材也很容易買到，製作方便簡單，兩三分鐘即可搞定，非常適合懶人健身達人哦~
★蝦仁豆腐湯
配料：豆腐、西蘭花、娃娃菜、蔥、蒜、姜、鹽
做法：
1、蔥蒜姜切細，娃娃菜、西蘭花洗淨切細，豆腐切塊，
2、將蔥薑蒜炒熟後，放入蝦仁，加兩碗熱水，下豆腐塊、娃娃菜、西蘭花，煮熟後用鹽調味即可。
蝦仁和豆腐都是高蛋白食材，均富含氨基酸，能夠促進肌肉更好地合成，讓細胞更有活性，同時熱量也比較低，又具有飽腹感，非常適合做日常健身餐。
★雞胸肉沙拉
配料：雞胸肉1塊、雞蛋2個，生菜1把、小番茄5-6顆、鹽、胡椒粉
做法：
1、雞胸肉切塊，放入少許鹽和胡椒粉，醃15分鐘，
2、鍋中倒入少量食用油，放入醃製好的雞胸肉，兩面煎熟，生菜洗淨後切細放入碗中鋪平，
3、將煎好的雞胸肉放在生菜上，再放上小番茄和切好的雞蛋，即可食用。
雞胸肉是公認的減脂必備食材，可以修復肌肉撕裂，補充蛋白質，煎食能夠讓雞胸肉更好吃；生菜也是沙拉必備食材，減脂效果槓槓的，整體熱量較低，作為健身餐的午餐或是晚餐都是不錯的選擇。
以上3道低卡健身餐製作方便，味道也很不錯，不會讓人難以下嚥，健身中，飲食補充也非常重要，想要減肥成功，像Michelle MacDonald 一樣，在變老的同時還能保持這麼好的身材，強大的自信心、意志力等積極心態也不可或缺。看到奶奶年紀這麼大了還能夠減肥成功，我們這些年輕人，只要堅持鍛鍊，還會減肥不成功嗎？
