這是我的第二次減肥之旅，選在春節時間段，考驗自己的意志，抵禦各類美食的誘惑哈，從小年23開始的，到2月14日為止，收了10斤左右，每天堅持微頭條打卡，把自己的飲食儘量公佈出來給大家參考，大家不一定非要按照的我的吃，只要比例需要合適，營養均衡就行，比如我喜歡吃甜的，偶爾一天增加一點也不影響什麼，而且更能鼓舞自己精神百倍去堅持下去，有的小夥伴喜歡鹹的，晚餐可以增加些鹹湯之類的都可以。
我的原則是每天蛋白質+膳食纖維+維生素+碳水都是必不可少的，輔助會增加些運動量，我實在不算勤快的人，去健身房對我也不起什麼效果，就是自己在家練練。
一、飲食方面：
1.我經常吃食物的含量選擇
[心]優質蛋白質：雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶
[心]膳食纖維：西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類
[心]維生素：蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍莓
[心]優質碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米
2.時間
[心]早餐：7點-7點半
[心]中餐：11點半-12點半
[心]晚餐：6點前結束
3.我的食譜舉例：
早餐：一杯燕麥片，兩片面包+生菜，獼猴桃一個
午餐：蒸魚，糙米飯，青菜蘑菇一份。炒菜的時候少油少鹽。
晚餐：一盒酸奶，一個香蕉。
早餐：玉米一個，水煮蛋一個，牛奶一杯
午餐：青菜燒豆腐一份，煎牛排一份，雜糧米飯一碗，飯後一杯檸檬汁
晚餐：火龍果半個，蘋果半個，酸奶一杯
二、運動方面
從大概第7天才開始加入運動元素的，之前7天主要是抵抗美食帶來的誘惑，讓身體適應新食譜有個過程，不想增加其他負擔。
瑜伽，我是相對比較懶的，也不去健身房，在家一個瑜伽墊就解決了，我學了一套瑜伽，一遍大概需要15-20分鐘，剛開始做一遍，從14天起後來逐步增加做2遍，大概40分鐘左右。
跑步比較少，因為我在的城市天還比較冷。等春天到了，會增加跑步，減少室內瑜伽。
我的親身經歷告訴大家，瘦身不是一朝一夕的事情，肉肉不是一天兩天長上去的，當然也不會很快消失，如果僅靠節食，肉肉很快消失的後果伴隨著健康的消失。所以有些友友經常問的問題就是，我幾天能瘦多少斤呀？或者我現在140斤，什麼時候能瘦到100斤之類的問題。其實只要開始，制定計劃，隨時觀察自己的身體變化，美好的事情自然會到來啦
我是小溪，一個熱衷美食瘦身健身的普通人，關注我，每天分享各種小妙招，和我一起變得美噠噠吧
