人的睡眠週期其實分為四個階段：
入睡階段、淺睡階段、深睡階段和延續深睡階段
第一階段就是入睡階段。這個時候有了睏意，眼皮越來越重，昏昏欲睡，頭腦不再保持活躍。同時，呼吸變慢且平穩，肌肉張力下降，身體輕度放鬆。
這個時候要特別注意，處於初睡狀態，很容易被外界聲音或觸動所喚醒。
第二階段淺睡階段，或稱輕度睡眠階段。
本階段睡眠屬淺睡或輕度至中度睡眠狀態，睡眠者已不易被喚醒，此時肌肉進一步放鬆，腦電圖顯示梭狀睡眠波。
第三階段到了深睡階段。這時候睡眠者進入深度睡眠狀態，肌張力消失，肌肉充分鬆弛，感覺功能進一步降低，更不易被喚醒。
第四階段到了延續深睡階段，本階段是第三階段的延伸，但不是每個睡眠者都能達到本階段，也不是每個睡眠週期都可達到這一階段。有的人睡眠不夠深，就不能達到這一階段，或只有很短時間的第三、第四階段的睡眠。
其實，人的睡眠是有周期，有節律的，深睡眠和淺睡眠交替進行，一直到醒來。
在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。剛開始入睡的3個小時十分重要，因為在這段時間內，深睡眠佔了差不多90%。然後轉入20-30分鐘的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。
雖然是淺睡眠，但如果中途經常醒來，醒來後又難以繼續入睡，就要多關注一下了。
1.不要過於焦慮
白天的工作沒有做完，晚上一直憂心忡忡。就算一直掛在心上也無法付諸實踐。你告訴自己，已經是晚上了，有什麼事情明天再說，可還是有些放不下。或者遇到重大的困難無法克服，吃也吃不好，睡也睡不好。導致大腦一直處在緊張的壓力下，無法得到放鬆，睡眠始終處於第一二階段，難以進入深睡眠得到深層次的放鬆。
2.保持運動
在沒有什麼心理壓力的情況下，如果沒有充足的運動，身體大腦處在一個比較活躍的狀態，尤其是在入睡前接受外部刺激，比如看了一部懸疑電影，腦海中一直回想著電影中的片段，新鮮的資訊反覆刺激大腦導致難以入睡。
在白天保持足量的運動，消耗掉身體的熱量，晚上更容易入睡。
3.房間儘量昏暗
晚上睡覺時，我們大腦裡會分泌褪黑激素，當褪黑激素在體內濃度高時，人就會收到要睡覺的訊號，反之亦然。
褪黑激素的分泌與光線的強弱密不可分，光線越強，松果體分泌褪黑激素越弱，光線越弱，分泌褪黑激素越旺盛，更容易放鬆入睡。
開燈睡覺不知不覺中會影響到人體褪黑激素的正常分泌，所以在睡覺時要關燈，拉上窗簾保持房間的幽暗，給大腦一個訊號，該睡覺了！
最後，如果長時間睡眠質量差，多夢易醒，建議及時到醫院就診呢。
當然，如果一覺醒來腰痠背痛，也可以嘗試換個床墊。自然標記小彈簧床墊，作為自然標記明星床墊，採用的是進口的小彈簧。小彈簧跟普通彈簧相比，直徑更小，一張床能放下2300個，小彈簧更多，對身體的支撐更精準，躺在上面就像身體被輕輕地托起一樣。分散了肩背臀部的壓力，讓晚上睡得更香。
很多床墊都是較大直徑的彈簧，小彈簧對身體的支撐更細膩，更適合腰背痠痛的人群。
