適度的自我懲罰可以幫助孩子更好地學習和成長，而不健康的自我懲罰則是一種自我傷害，它會讓孩子攻擊自我、輕視自我、隔離自我，甚至拋棄自我，比如今天故事的主人公——小蕾，因為考試發揮不佳，她曾剪掉長髮、冬天洗冷水澡、罰自己把錯題做10遍、7天不開手機......
只要成績稍有不如意，她就自我懲罰
奚女士是一位畫家，多年的藝術創作使她養成了敏銳的觀察力，所以她在家庭教育上的困惑顯得異於常人：“小蕾有心理問題，她有自殘傾向，如果現在不干預，高考前她可能自殺。”
小蕾是奚女士的女兒，17歲，是一名成績優異的高二學生。
接下來，奚女士開始陳述她的“凡爾賽式”論據：“小蕾在學習上從來不讓我和她爸爸操心。看她刻苦學習的樣子，我們很心疼，總是想辦法給她減壓，逼她下樓散步，或是硬拉著她看一會兒電視。我們不看重學習成績，但小蕾不聽話，總是拿回家非常好的成績。初中階段，她穩居班級前5名；高中階段，她是年級前10名的常客。唉，好成績總有一天會毀了她！”
我笑了：“您該不是希望小蕾的學習成績差一點吧？”
奚女士搖頭：“不，我希望她正常一點。如果她正常一點需要用成績來換，那我寧願她成績差一點。”
我問：“小蕾怎麼不正常了？”
“我說過了，她有自殘傾向。”奚女士告訴我，昨天晚上將近12點，小蕾仍沒有洗漱上床的意思，而是坐在臺燈前拼命刷題。一問才知道，晚飯後她玩手機忘了時間，多玩了25分鐘，於是懲罰自己多刷一張數學試卷。
我說：“這不是很好嗎？小蕾善於自我管理是她成為學霸的核心競爭力啊。”
奚女士苦笑：“兩年前我也這樣想，但很快我就發現不對勁兒了。去年國慶長假，她整整7天沒開手機，因為放假前的月考，她的總成績下滑了兩個名次，她要‘讓自己長長記性’。您說說看，現在的孩子哪個能忍住7天不開手機？這正常嗎？”
我問：“那麼，小蕾在國慶假期都做些什麼呢？”
奚女士雙眼淚光閃閃：“她把那次月考中做錯的題抄下來，各做10遍，然後上網找類似的題型，拼命地做。她說那是亡羊補牢，但明顯是在自我懲罰！看她埋頭用功的樣子，我彷彿看到《巴黎聖母院》中的弗羅洛主教在自我鞭撻。”
我意識到奚女士的焦慮不是小題大做：“小蕾還有哪些自我懲罰的行為？”
奚女士急切地小聲告訴我：“小蕾上初二的時候，有一天自己在家把一頭漂亮的長髮剪成了齊耳短髮。剪得坑坑窪窪的，很像是在自我糟蹋。我問不出緣由，就悄悄給她的班主任打電話，得知那天英語老師當堂測驗，小蕾有兩個單詞不會拼寫。去年寒假後開學不久，有一天她居然洗冷水澡，把自己弄感冒，發熱39℃。我一打聽，原來又是考試發揮不理想鬧的。其實，她的總成績很好的，不過是小瑕疵而已。您想，要是她在一年後的高考中發揮失常，還不得鬧出更大的動靜？我就這一個閨女，她可以不當學霸，但不能出意外啊！”
我讚許道：“對許多家長來說，孩子學習成績好，還如此自律，是值得誇耀的事，您能察覺出異常苗頭，真是一個有心的媽媽！”
奚女士臉一紅：“我也是一個世俗媽媽，但我希望小蕾在高考及未來的高等教育中也有值得誇耀的表現，而不是滿足於眼下的光鮮。再說，孩子的心理健康當然比學習成績更重要，想必別的媽媽也是這樣想的。”
過度自律行為，在心理學上被稱為“自我懲罰”
我告訴奚女士，小蕾的過度自律行為，在心理學上被稱為“自我懲罰”，是一種試圖提升自我掌控感或約束感的心理機制。
事實上，這種自我懲罰機制在生活中無處不在。
比如：
小時候，我們每個人都會被家長或老師告知，做了不該做的事，或沒做該做的事，可能會帶來不好的後果，這種後果被稱為“懲罰”。如上課和同桌講話會被老師點名批評，放學不按時回家會被父母縮減看電視的時間，等等。
久而久之，我們會內化這些資訊，發展出自我規範的能力，以避免出現令人不愉快的後果，這便是自我懲罰機制。
事實是，自我懲罰包括一系列的行為，從簡單的因為沒有做完功課而縮短玩手機的時間，到用刀子割傷自己的手臂來試圖停止某些想法。後者顯然已經突破了自律的範疇，變成了對自身的攻擊。
任何一種對自身造成生理性損傷的行為都是不被提倡並應當立刻停止的，無論你試圖利用它達成何種目的。
什麼情況會導致孩子自我懲罰？
心理學研究證明，自我懲罰的心理機制是以痛制痛，即對自己施加一種痛苦，用來預防或抵消另一種痛苦。當後者是來自心理層面的痛苦時，自我懲罰會格外嚴重和堅決。
我告訴奚女士，通常情況下，以下幾種心理痛苦會導致孩子自我懲罰：
1.愧疚感或自責感
當孩子感到自己的行為（比如考試失分、玩手機超時）讓父母或朋友失望，或者自己沒有實現自己設立的某個目標，孩子可能會透過某種方式懲罰自己，以尋求對方或自己的諒解，來消除內心的愧疚和自責感。
2.自我信仰和價值體系動搖
每個人的內心都有自己的信仰和價值體系。它的存在很重要，引導著我們去理解身邊發生的事情，並影響著我們的每一個決定。我們常常會本能地去維護這個體系的平衡，以防自己對自我和外界的認知發生動搖，哪怕有的時候這樣做意味著自己要受到懲罰。
比如：
我國的傳統文化講究孝敬父母，如果孩子在專業選擇、戀愛物件選擇等事情上不得不違背父母的意願，孩子的內心會十分痛苦，進而用某種方式進行自我懲罰。”
3.負面的自我認知
心理學認為，每個人都對自我有一個認知，這個認知通常是基於過去自己與外界的互動經歷所形成的，並且期望外界對待自己的方式與自我認知相符。因此，低自信的人通常缺乏動力讓自己感覺好一些，因為良好的感受與他們對自己負面的認知並不匹配，他們甚至認為自己不值得擁有好的感受。
4.掌控感的缺失
孩子在成長過程中難免遇到不愉快的事，比如被父母誤解、被同學欺騙、丟失最心愛的手錶、被取消參加演出的資格等。當遭遇這些痛苦時，孩子會產生憤怒和不甘的情緒，進而採取行動去改變現狀。如果自救行動不奏效，孩子就會對自己說：“我之所以遭到拒絕或失敗，是因為我不夠優秀。都是我的錯，所以我要怨的不是別人，而是我自己。”
因此，自我懲罰行為在這種情況下反映的其實是一種絕境中充滿痛苦的希望：為了能夠避免或減輕來自外界的打擊，我為自己的遭遇找到了一個可以讓我更有掌控感的原因——錯全在自己，於是，便懲罰自己。
5.博取同情
有時候，自我懲罰是在向某人表達歉意，進而改善人際關係。比如：廉頗向藺相如負荊請罪是在表達誠意；丈夫透過酗酒贏得妻子的關心；孩子透過傷害自己表達對父母的憤怒；母親透過責怪自己讓子女產生愧疚感；分手時一方用自殺威脅另一方回心轉意；等等。
其實，小蕾之所以習慣於自我懲罰，是上述5種因素聯合作用的結果：考試失分產生愧疚感，深深自責（符合第1條）；她感覺對不起父母和老師的培養（符合第2條）；她自慚形穢，不敢對前途抱太大希望（符合第3條）；考試中出現的小意外被她放大，使自己感覺對什麼都沒有把握，於是灰心，懷疑自己不夠聰明（符合第4條）；她擔心父母和老師責怪，於是主動用自我懲罰來道歉（符合第5條）。
我對奚女士說：“每個孩子都不容易。有您這樣願意理解孩子的家長，小蕾多麼幸運啊。想想不久前那些跳樓、跳橋的孩子，他們是在用自殺這種極端的方式來自我懲罰，教訓何其深刻！”
如何停止不健康的自我懲罰？
我給奚女士以下建議：
首先，糾正錯誤的認知。
要幫助小蕾認識到，自我懲罰雖然不失為應對難題和痛苦的一種措施，但在大多數情況下它並不能幫助我們解決問題，也不可能讓我們內心安寧。
相反，我們可能會在對自我的苛責和傷害中感到愈發孤獨和無助。我們與外界的關係，與自身的關係，以及內心趨向自我實現的動力，都可能被不斷的自我攻擊所吞噬。
其次，警惕隱秘的自我懲罰方式。
要和小蕾一起弄清楚她通常用什麼方式懲罰自己。除了罰自己多做作業、幾天不開手機等明顯的懲罰手段，有些無意識的自我懲罰方式要格外警惕，比如：拖延完成學習任務，以至於整天被焦慮和無能感折磨；不斷錯失成功機會；把自己的日程表排滿，不斷消耗自己的精力，想要休息時內心便立刻充滿不安或愧疚感；把真實的情感隱藏起來，拒絕別人的接近和理解；拒絕和別人配合，直至感到被所有人拋棄或孤立；遇到困難時拒絕求助；等等。
再次，引導小蕾改善負面的自我認知，學會善待自己。
這是一項長期、複雜的工作，但對孩子非常重要。對家長來說，引導孩子愛自己是家庭教育的中心任務。
最後，建立緩解痛苦的心理機制。
如果說自我懲罰的目的是用一種痛苦抵消另一種痛苦，那麼就有必要找到一個新的方法來面對來自外界和內心的痛苦，比如向親人傾訴、在人際交往中獲得支援和安慰、向心理諮詢師求助等，這些方式都能幫助小蕾提升安全感和掌控感，繼而發展出自我安撫、自我接納、自我尊重和自我諒解的能力，重建內心的價值感和力量感。
END
作者：曉林
編輯：壯青青
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