01.每頓吃得飽飽的。
吃不飽會沒精力工作，會渾身發冷，會姨媽出走。吃是生命中最美好的事情，吃飽是一切生命活動的基石。
02.每天買菜，吃多少買多少。
我除了雞蛋會一次性買多（消耗量太大），蔬菜、豆製品、肉類都是現吃現買，吃多少買多少。
家裡囤積食材太多會讓人喪失新鮮感、產生倦怠，逃避做飯。食材放時間久了還會過期，浪費錢財。
03.蒸炒煮烤，加油加鹽加糖
這些烹飪方式和調料不是魔鬼，他們是菜餚美味的靈魂點綴。自己家裡做飯，該加油加油，該加糖加糖。
過度壓抑自己的味蕾，可能導致意志力崩塌、暴飲暴食，或者從心底厭惡食物，嚴重的會得厭食症。
不過要遠離油炸、麻醬、拌飯醬，也不要企圖說服蛋糕是自己做的所以沒問題，做過蛋糕的人都知道，新增的糖量絕對致胖。
04.懂熱量，但不嚴格卡食物熱量。
網上介紹如何看食物熱量表的文章很多，薄荷APP可以查詢常見的食材、菜餚的熱量。心裡有數即可，不用過於嚴苛。
女性保證每日食物熱量攝入在1400大卡左右，沒必要像女明星一樣節食，很多女明星真的是不來姨媽。
輕斷食看個人體質，我體質不適合輕斷食，會手腳冰涼、精神萎靡。
05.不必拒絕麵包、小餛飩。
每天都精心準備三餐是很困難的事情，過於繁瑣的備餐程式會讓我輕易萌生“去外邊買著吃”的想法。
我會準備切片面包+生菜+煎蛋的5分鐘三明治，150g小餛飩+油菜+荷包蛋的5分鐘快餐，營養搭配良好，熱量不會超標。
06.遠離一切與“吃”有關的地方。
我每天到了公司就工作，直到下班才下樓，不讓自己在樓下形形色色的便利店、快餐店附近徘徊。
07.不拒絕外餐。
再怎麼準備周密，也總有意外的情況發生，真的來不及自己準備飯菜的時候，也可以坦然接受外食。推薦的牌子/菜品有：
田老師紅燒肉 咖哩雞+番茄雞蛋套餐
沙縣小吃 鴨腿飯/雞腿飯
麥當勞 12元隨心配之雙層吉士堡+錫蘭紅茶
便利蜂/711等便利店 三明治
煎餅果子不要薄脆多加生菜
08.自備加餐零食。
兩餐之間難免會餓，與其在硬撐到下一頓/去買點吃的兩個選項中左右搖擺，不如自己把零食加餐備好。
推薦：一根無澱粉火腿腸/一顆水煮蛋或煎蛋/自己做的一小份醬牛肉/一杯純牛奶。建議加熱食用，餓的時候吃冷食，會大大降低幸福感。
09.吃了這個，就別吃那個。
一日我出門辦事折騰到下午2點沒吃午飯，此時已經餓過勁+非常想喝奶茶，於是去星巴克買了一杯拿鐵。
這是拿鐵和午飯的等熱量交換，拿鐵之後下一次進食，就是晚上的6:30晚飯時間。
10.不拒絕偶爾的零食。
偶爾的零食，意思是同事/朋友分享的，而不是自己去便利店選購的，如第6點所說，永遠別把自己放到一堆充滿誘惑的食物裡。
我們公司今年情人節發了巧克力，元宵節訂了湯圓，但偶爾吃一次又怎麼樣呢？
減肥是為了更好享受生活，如果所謂健康的飲食方式連這偶爾的零食都容不下，還談什麼幸福？
· END ·
你有什麼減肥的好方法嗎？
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