25歲的美食博主，因“非酒精性脂肪性肝炎”，只能忍痛改變多吃習慣，開啟減肥減脂生活；
35歲的銷售主管為了衝業績，加班加點、晚睡早起，到醫院一查是重症肝炎；
58歲的“補品”愛好者，喜歡買來天南地北的補品吃吃，身體不適到醫院一查，已經是肝硬化失代償了……
這些都是瑞金醫院感染科接受過的肝病患者。其實，快節奏生活下，偶爾“爆肝”一番難以避免，那麼，我們如何多給肝臟一點愛，儘量避免肝真的“爆”了呢？
肝臟疾病患者，阻斷“三部曲”
有肝炎或其他慢性肝病的患者，應從內心深處給予疾病足夠重視，積極及時就診，堅持長期隨訪。
引起肝病的常見原因：一是病毒感染導致的肝病，比如常見的乙型肝炎和丙型肝炎；另外一種是非病毒性的肝病，包括自身免疫性肝病、酒精或者非酒精性脂肪肝、遺傳代謝性肝病、藥物性肝病等等，
這些原因引起的肝病，若不有效干預，通常會經歷“慢性肝炎→肝硬化→肝癌”這三部曲。而從肝炎到嚴重肝病，如肝硬化、肝癌等，約需10~20年的時間，在這個過程的早期，及時採取正確的阻斷措施，往往能避免罹患肝癌的悲劇。
在慢性肝炎過程中，經歷某些因素的刺激，如過度勞累、服藥某些藥物、飲酒等，可加重肝炎進展，甚至出現爆發性肝衰竭。
有慢性肝病的患者，應按時複查隨訪，遵醫囑用藥或是改善生活習慣，以阻斷“三部曲”或者避免發生肝衰竭。
慢乙肝的患者，遵醫囑服用抗病毒藥、定期複查；
酒精性肝炎的患者，要戒酒、定期複查；
非酒精性脂肪性肝病的患者，要減輕體重體脂、糾正代謝紊亂；
糖尿病的肝病患者要控制血糖
……
平時做到這些，護好自己的小心“肝”
1
// 未病先防。
沒有肝病的人，每1~2年定期體檢，重視早期篩查。
2
// 避免隨意、自行服用藥物、膳食補充劑。
包括所謂“純天然”“安全無害”卻未經臨床試驗安全驗證的“補品”。因為有部分目前已知或未知的藥物或“食物”，可導致肝炎、肝纖維化或肝癌發生，比如，含吡咯嗪類生物鹼的土三七（菊科植物“菊葉千里光”），含大黃素和鞣質類的何首烏，等等。
3
// 避免長期大量飲酒。
包括紅酒、啤酒、黃酒、藥酒等。如果有應酬不能避免的，根據《中國居民膳食指南（2016）》，成年健康男性一天飲用酒的平均酒精量不超過25g、女性不超過15g，但更推薦健康男性不超過12克（約相當於360ml啤酒、90ml紅酒或30ml 38°白酒）、女性則不超過6克。有肝病和糖尿病的患者尤其要避免飲酒。
4
// 低鹽、低脂、均衡飲食，避免營養過剩。
多吃蔬菜水果、五穀雜糧、奶類，當然也要保證足夠的蛋白質攝入，提倡地中海飲食。如果活動量減少的，就要避免在短期（數日）內吃太多；超重甚至肥胖的，更需要要計劃地控制飲食和體重了.
日常可適當飲用清咖啡（每天2-3杯，以80mg咖啡因/杯計算，1杯咖啡約相當於50ml意式濃縮、200ml的普通咖啡）、綠茶等。
5
//適當運動，減少久坐，保持健康體重
保持積極鍛鍊。一般來說，每週可以進行5天、累計150分鐘的中等強度有氧活動，如快走（5.4~6.0公里/小時）、打羽毛球、跳舞、園藝、家務、搬運中等重量的物品等，或累計75分鐘的高強度有氧運動，如慢跑、快速騎腳踏車、踢足球、打籃球、搬運重物（>20公斤）等。
減少久坐時間，每小時起來動一動。如果肥胖，那更要積極鍛鍊了，可緩慢減重，每年減重5~10%，長期堅持必有改善，也不要減肥心切而亂吃“減肥藥”哦。
6
// 規律、充足睡眠。
健康的中青年成人建議睡眠時間不少於7小時，避免熬夜。
供稿 /陳立暢
