懷孕20周，如果產檢沒有異常就可以開始進行一些適量的運動，可以擴充韌帶增加骨盆伸展性，為以後順產做準備，可以幫助順利生產。
如果家裡有瑜伽球的，可以坐在瑜伽球上面，雙腿分開，孕婦的髖關節與膝蓋呈90度，膝關節位於腳踝正前方，慢慢旋轉髖關節，前後左右擺動，這樣可以透過訓練，擴充韌帶，增加骨盆伸展性，有利於胎頭的入盆。
還可以將球抵住孕婦的背部，以此作為支點，兩腳分開與肩同寬，緩慢向下滑行，嚴格掌握滑行力度與幅度。
還可以散步，孕期瑜伽，孕婦體操，下蹲運動，壓腿運動，爬樓梯，適量的一些家務。
但是一定要注意任何運動都要適度，如果有不舒服要終止活動。
適度的運動可以使孕婦情緒愉悅，有助於孩子的生長髮育，還可以幫助我們順利分娩。
