手腕在運動中充當著很重要的角色。但我們給它的關注太少。直到受傷，我們不得不停止做那些超喜歡的負重姿勢才會警醒。其實，只要稍加註意，我們的手腕就可以在眼鏡蛇式，下犬式，倒立中順利完成任務。

解剖學

實際的腕關節是橈骨，尺骨與腕骨的前3個骨骼（舟骨，月牙和鐵骨）相連的地方。手腕之間的小指側有一個三角形的纖維軟骨結構。這有助於吸收腕關節的壓力並將其穩定在某些位置。

手腕可以彎曲和伸展（上下彎曲）以及左右移動。當橈尺骨周圍移動時，在尺骨關節處上下轉動手掌（旋前和旋前）。正是這種產生前臂的能力使我們可以將手掌放在地板上，以透過手臂承重。

控制腕部運動的大多數肌肉來自肘部，有些甚至到達指尖。這些是前臂中的肌肉，但是當它們到達腕部時就變成了肌腱。肌腱透過腕部前後的纖維狀結構固定在適當的位置。這些使肌腱牢固地緊貼在腕骨上，使我們抓握時更加有效。

常見問題

儘管手腕結構複雜，但手腕卻非常穩定，通常不會有問題。最常見的是：

TFCC（三角纖維軟骨複合體損傷）：症狀是在承重和旋轉手腕時手腕疼痛。

腕管綜合症：主要症狀是拇指，食指，無名指的中半部有刺痛或麻木感。

經驗不足的習練者在下犬式這樣的姿勢中感到手腕疼痛很常見。這是因為它們的重量“傾瀉”到了手腕上，而不是進一步向前伸到關節和手指上。這可能會導致手腕問題。但是，只要注意技巧，就很容易解決這個問題。

預防勝於治療

腕部護理在練習中至關重要，尤其初學者，以下技巧一定要知道：

強健肩帶：加強肩帶的肌肉，特別是鋸緣肌和菱形肌，將上身牢牢支撐在軀幹上，並在手腕承重時稍微抬起。這減少了透過手腕的壓力。

強健核心：和肩帶類似，核心無力使手腕超負荷運動。透過四柱支撐降下時，正確對齊，才可以進行這些姿勢的完整表達。

強健腕部屈肌；增強將手指彎曲成拳頭的肌肉，可以在手臂負重的姿勢中使腕部微微抬起。一個很好的方法是指尖觸地。真正強壯的習練者可以這樣練習拜日式。

手腕：在下犬中，側重於指尖和指關節的按壓，同時感覺到手腕下方的“輕”。在手腕下放一條小毛巾，會給人那種將負荷向前推入手指的感覺。

腕部在承重中的理想對齊方式是食指指向前方。有些人是將中指與墊子側面平行。找到最適合您的方法。

四足跪姿，看看手腕摺痕。良好的對齊方式是摺痕從內到外的深度均勻。如果在某些地方較深而在其他地方較淺，則需調整直至均勻。

對於腕痛的瑜伽士

如果手腕疼痛，則可以修改姿勢以減輕腕部的負擔。比如海豚式取代下犬式。受支撐的頭倒立代替三角倒立，也可以握拳觸地來練習手臂負重姿勢。

除了進行這些修改外，強健您的肩帶和核心也有助於讓負重姿勢變得更加舒適。不使腕部承重的核心鍛鍊體式有：

船式：這是強健核心極好的瑜伽體式。

戰士3 ：向前摺疊時保持身體筆直可以使核心強健。

三角式： 在沒有雙手幫助的情況下抬起就使用了核心，嘗試進行真正的核心挑戰。

橋式：提起臀部以啟用核心時專注於收緊腹部。

手腕疼痛不是瑜伽的障礙，對自己好一點，並花一些時間增強全身力量，然後再練習手腕支撐的手臂負重姿勢。