在瑜伽課上，我發現很多朋友，特別是女性朋友，手臂力量都比較弱，做一些手臂支撐類的體式特別困難，還有些身體比較柔軟的朋友，對力量型訓練很是排斥，但是力量訓練在瑜伽練習中同樣不可或缺，手臂力量增強了，在做手臂支撐類的體式時可以很好的保護上肢關節，很多手臂支撐類的體式你也可以駕馭，讓你的瑜伽練習既輕鬆又多了練習樂趣。
今天分享一組流動串聯體式，增強手臂及核心力量，我同時給出了簡易版本、瑜伽磚輔助版本，供不同程度的朋友根據自己的體能情況選擇練習。
先看一下這組流動串聯的做法：
先推到下犬式，呼氣，低頭拱背，重心向前移，讓肩膀來到手腕的正上方，雙手有力推地，腳跟向後蹬，脊柱頭頂心向前延展，腹部核心啟動，雙腿內側收緊上提，斜板式停留3-5個呼吸，呼氣，屈手肘大小臂呈90度°，雙手肘夾向肋骨，啟動全身體力量，雙腳用力向後蹬，脊柱向前延展更多，眼睛自然地看向地面，四柱支撐停留3-5個呼吸，吸氣，雙手更多推地，提胸腔向上，雙肩後展下沉，恥骨貼地，雙腳腳背推地，到眼鏡蛇停留3-5個呼吸，滾動腳背，雙腳踩實地面，雙手推地，推臀部向後回到下犬式，重複練習5-8遍。
1、簡易版本做法：
先推到下犬式，呼氣，低頭拱背，重心向前移，讓肩膀來到手腕的正上方，雙手有力推地，腳跟向後蹬，脊柱頭頂心向前延展，斜板式停留3-5個呼吸，屈雙膝跪地，雙手肘向內夾向肋骨，胸口、下巴向下尋找地面，吸氣，雙手推地，胸口、下巴貼著地面向前向上滑動，胸腔上提，雙肩後展下沉，到眼鏡蛇停留3-5個呼吸，腳尖回勾，提雙膝向上，推臀部向後，退回到下犬式，重複練習5-8遍。
簡易版本，採取雙膝跪地，降低了對腹部核心力量的要求，同樣可以達到練習手臂力量的效果。
2、用瑜伽磚輔助
用兩塊瑜伽磚，一塊墊在肚臍下方小腹位置，一塊墊在胸口下方，自己根據身高先量好兩磚的距離，再推到下犬式，呼氣時，低頭拱背，重心向前移，讓小腹來到第一塊磚上，胸口放在第二塊磚上，雙手用力推地，讓雙手推地的力拉雙肩向後找向臀部，手肘夾向肋骨，雙腳用力向後蹬，脊柱頭頂心向前延展更多，在這裡停留2-3分鐘。
每一次吸氣，脊柱頭頂再向前延展，每一次呼氣，雙手更有力地推地，這時候，兩塊瑜伽磚分攤了身體的重量，你可以更輕鬆、更專注於手臂力量的啟動。
如果你的手臂力量比較弱，用以上兩種方法輔助練習一段時間後，手臂力量會逐漸地增強，再嘗試下犬、斜板到四柱支撐的流動串聯，為更高階的瑜伽練習和高階的瑜伽課程打好基礎。
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