#應該加強臀部肌群力量,還是強化髖關節穩定性?#影響髖關節的穩定性是髖關節的平衡性，平衡性越好，髖關節的穩定性也越好。要讓髖關節保持良好的穩定性取決於臀部肌肉群力能和整個腰腹肌肌群力能，這兩個部位的肌肉、韌帶的力能越好，其骨盆穩定性越好，骨盆向前性越好，自然跑者的跑步效能越好！
有效發展跑者的腰腹肌和臀肌的方法，必須有意識加強訓練，先打造良好的骨盆靈活性、敏捷性、協調性，可以利用低雙槓、低欄架進行前後方向、內外繞欄訓練，身體雙腳腳後跟圍沿著腳後跟由內向外，由外向內旋轉來發展骨盆的靈敏性，骨盆靈敏性越高，臀部的肌肉獲得向前性越好。其次需要打造良好的腰腹肌力能就得多練各種各樣的發展腰腹肌技術動作，例如最好的肋木舉腿、雲梯仰臥起坐、兩頭起、單槓舉腿等等。
有效解決好跑者的腰腹肌力能和臀肌力能就能塑造出良好的髖關節良好的平衡性和穩定性，否則就嚴重的影響跑者的跑步效能！
