每個體育健身者的主觀條件都不相同，如性別、年齡、職業、體育基礎、身體狀況、生活條件、健身目的等，因此在選擇健身內容、方法、運動負荷時要因人而異，量力而行，特別要注意運動負荷適量。負荷適量指體育健身要有恰當的生理負荷量。健身效果的好壞，與健身時生理負荷的適宜與香有著極為盛切的關係。負荷量太小，機體得不到適宜的刺激，功能的變化不明顯，健身效果也就不好。相反，機體負荷量過大，不僅不能增強體質，反而還會損害健康。決定運動負荷大小的主要因素是“量”和“強度”。“量”是指完成動作的次數、組數、時間、距離等;“強度〞是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作的速度、練習的密度、練習間歌時間的長短、負重的大小、投擲的距高、跳躍的高度和長度等。量和強度要處理適當。強度越大，量就要相應減少強度適中，量可以相應加大。要做到適量，以練習者能夠承受並有一定的疲勞為度。從實際出發，除因人而異外，還要因時、因地制宜，以達到最佳的健身效果，因地和因時制宜是指根據外界環境的實際情況，如地理環境、氣候條件、場地器材、環境衛生等，選擇適合於自身的鍛鍊內容和方法。體育健身的一個重要目的是使人體適應外界環境的變化。人們（特別是青年人）常常用外界環境來鍛鍊自己的意志和適應能力。但應認識到惡劣環境對人體健康會有不良影響，因此，從事體育健身必須注意外界環境的變化，千萬不能蠻千，否則會影響人體的健康。中老年人必須根據自己的實際情況確定運動負荷的大小，不要過高地估計自己，要量力而行。貫徹適量負荷原則，應注意以下幾點：
（1） 掌握健身強度。強度是練習對身體刺激程度的計量。掌握健身強度應因人而異，採用心率測定來掌握。國內外比較流行的卡沃南氏測定法計算每分鐘心率的公式為：最佳運動負荷（次/分）=（最高心率-安靜時心率）xX%+安靜時心率其中，最高心率通常為 220 次/分，X%為欲達強度。當欲達強度小於 20%，健身效果較低；欲達強度為 50%～70%屬於有效強度，70%的強度可獲得最大攝氧量和心輸出量；80%以上是大強度，在此強度下健身實際已具有訓練性質。
（2）合理安排健身時間。健身時間一般因強度大小有所不同，5 分鐘以上都屬有效範圍。青少年健身可採用較大強度的短時練習，中老年人及體弱者可採用低強度的長時間練習方式。
(3）負荷由小到大，逐漸提高。開始從事體育健身時，或中斷健身又恢復健身時，運動負荷應該小一些。經過一段時間的適應，身體機能有所提高，可適當增加運動負荷。
