“慢慢變圓的臉蛋，悄悄隆起的肚子”這並不是在形容一個孕婦，而是一個發福中年人的身體變化。
隨著身體的發福，睡覺的呼嚕聲也成了枕邊愛人經常的抱怨點。
“醒一醒”，“煩死了”，這些話是不是讓你覺得無奈又煩心，雖然不是自己的錯，但給家人帶來的困擾，又讓你過意不去。
什麼是“發福”？
“發福”大多數是中年人的專利，主要是和日常飲食和運動有關。應酬過多，運動時間太少，導致機體攝取的熱量超過機體消耗的熱量，多餘的熱量便以脂肪的形式儲存在體內，體內脂肪積聚過多，大於正常值。
“發福”的重要標準有兩個：BMI和腰圍
世界範圍內，通常用體重指數(BMI)來衡量人體體重的水平。
體重指數（BMI）＝體重（kg）/身高（m）2 ≥25.0，即為“發福”
同時，人體透過調節荷爾蒙，影響體內脂肪的分佈，多餘的油脂更容易堆積在腰部。所以，腰圍是衡量脂肪在腹部堆積程度（即中心性肥胖）最實用且一目瞭然的指標。
當男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm，即“發福”的象徵。
為什麼人到中年就容易發福？
日本一項最新研究發現，腦內一種基因（SIRT1）的功能會隨著年齡增加而弱化，導致中年發福。而國際頂級醫學期刊《Nature Medicine》雜誌也曾線上發表了一篇研究，發現隨著年齡的增長，人體的脂質週轉*下降明顯，對於男性來說，在脂質週轉下降時，若不節食，體重將平均上漲20%。
統計表明，肥胖者在30~39歲開始發胖的最多，其次是40~49歲。女性最容易發胖的年齡為38歲，35~40歲是發胖的高峰期;男性在40~45歲之間最容易發胖，44歲是關鍵的一年。
簡單來說就是隨著年齡的增長，基礎代謝率的下降，再加上長時間坐在辦公室、飲食不合理，運動消耗較少，就很容易出現“發福”的問題。
中年“發福”有些病要預警！
“發福”的本質就是肥胖的開始，過多的脂肪對人只會產生負擔，而且體重過大更是會讓各種慢性疾病找上門來。
1. 老年痴呆風險增3倍
2. 糖尿病發病率高2倍
3. 心血管發病率多1倍
4. 膝蓋軟骨更危險
5. 尿酸合成會增加
6. 肝臟發炎
如何避免中年“發福”？
合理飲食
如果邁不開腿，大可以管住嘴，對於高脂肪、高糖、高鹽、高油脂的食品儘量保持距離，千萬不要再給身體增加負擔，飲食上可以搭配更多蔬菜和五穀粗糧。
保持心情舒暢
良好的情緒，能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定的作用。反之，情緒抑鬱或慢性壓力會使生理機能發生紊亂，如果再暴飲暴食，很容易發生肥胖。
加強運動
作為中年人每天抽空去健身房似乎成為了奢侈，但穿上跑鞋就能實施的快走和慢跑可以提上日程。
每天應保證半小時以上的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，可以提高人體的新陳代謝和血液迴圈，同時還能減少脂肪的堆積，從根本上預防肥胖。
肥胖可以說是百病之源，只有擁有減重意識，才可以離健康更進一步！
