肥胖的女性只要堅持常做減肥操,那麼形體亦可以恢復健美。減肥操的具體做法如下:
(1)腹式呼吸練習,約1~2分鐘。取立位姿勢,足開立，吸氣時兩臂上舉外展;呼氣時還原,同時緩慢用力收縮腹肌。
(2)原地踏步練習,約3~5分鐘。盡力高拾腿,逐漸加快頻率。
(3)呼吸練習,約1~2分鐘。兩手又腰,放鬆部。
(4)蹲起練習,約1~2分鐘。足開立,下蹲時膝關節屈曲角度不低於60°
(5)仰臥起坐練習,約2~3分鐘。取仰臥姿勢,雙臂伸直上舉至頭兩側,然後靠慣性盡力坐起。完成坐起有困難者,可在床的足端系一條繩子,兩手拉繩坐起。
(6)“燕式”平衡練習,約2~3分鐘。取俯臥姿勢,吸氣時儘量抬頭挺胸,同時雙臂後伸,呼氣時放鬆還原。
(7)直腿抬高練習,約2~3分鐘。取仰臥姿勢,吸氣時雙手上舉外展,呼氣時兩手放在身旁。
上述練習適應於心血管功能良好的肥胖者。每天練習2~3次,每次約15分鐘。此外,從事運動時,其運動量的增減必須根據不同的物件予以區別對待。心血管功能良好者,運動的控制主要以其體重、脂肪層和腹圍的變化為標準,1個月減輕2公斤以上體重,脂肪層和腹圍亦相應逐漸減少為最理想;心血管功能較差者,運動量的增減則應以改善心肺功能和增強體力為主，萬萬不可追求體重的減輕。
