新年伊始，隨著北京冬奧會的開幕，冰雪旅遊成為最火的出遊主題。預計2021-2022冰雪季，中國冰雪休閒旅遊人數將達到3.05億人次，“三億人上冰雪”從願景變為現實！
滑雪愛好者急不可待地約上三五好友去滑雪開板，體驗滑雪的快樂與刺激，但是很多滑雪愛好者非常容易忽視滑雪運動前的熱身運動，這可能會導致運動損傷。
今天我們就和大家聊聊滑雪前熱身運動的重要性，教大家幾個簡單的熱身運動。
為什麼要進行滑雪前的熱身運動？
滑雪前熱身運動的原因有兩個：
第一，因為滑雪愛好者長時間駕車、坐車會使身體長時間處於同一姿勢，一到雪場換好裝備就開始滑雪，會增加受傷風險；
第二，我們滑雪場氣溫低，氣溫低會導致我們身體肌肉的粘滯性增加，肌肉也未能得到充分啟用，所以出現運動損傷的機率也會增加，長此以往也會出現一些疲勞傷。
滑雪之前，機體的運動能力和效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。
如何進行滑雪前的熱身運動？
1. 肩繞環運動
身體直立，雙腿分開與肩同寬，兩臂舉起手摸肩頭，然後進行肩關節前後繞環，每組30個，2-3組為宜。
2. 上背部伸展
雙手手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出、向上推出。每組10-15個，2-3組為宜。
3. 轉體運動
兩腿分開站立，兩臂側平舉，用左手摸右腳內踝，用右手摸左腳內踝，伴隨軀幹扭轉。每組15-20個，組間休息30秒，3組為宜。
4. 腿部環繞
自然站立於地面上，雙手插腰，一側腿部保持不動，另外一側腿側依靠髖部力量的旋轉使得腿部屈膝抬起做個外旋的動作然後落地，再依照原路線做個內旋的動作返回至起始位置。雙側交替進行，5-10組為宜。
5. 徒手深蹲側向移動
身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙臂前平舉，然後軀幹挺直屁股向後坐，保持姿勢，雙膝關節不可內扣，左腿向左邁步，右腿跟上，然後右腿向右邁步，左腿跟上，每組15個，3-4組為宜。
6. 股四頭肌伸展
自然站立於地面上，雙手插腰，保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，左腿後屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉，持續5-10s後返回至起始位置。兩側交替進行，4-5組為宜。
7. 原地開合跳
原地兩腿起跳分開與肩同寬，同時雙臂伸直側舉向上，在頭上方擊掌，然後雙腳跳回原地，雙臂放下。每15個為一組，組間休息30秒，3-5組為宜。
8. 原地高抬腿
原地高抬腿擺動雙臂，每30秒一組，中間休息15秒，3-5組。
9.單腿十字架運動
左足站立，右腳抬起，雙臂側平舉維持平衡，右腳向前邁步至自身最大位置，左側支撐腿膝關節微屈腳尖點地，然後撤回，身體直立，右腳向右側邁步至最大，撤回，身體直立，右腳向後側伸腿至最大，撤回，身體直立，右腳在左腿後側向左邁步至最大，撤回，身體直立。雙腿交換進行。每組5-8個，組間休息1分鐘，每側下肢3-5組。
最後，小編在這裡呼籲各位滑雪愛好者們，刺激的滑雪之前來個簡單熱身。讓我們暢快滑雪，遠離受傷！
來源：北京醫管
編輯：郭蕾
