肩部前傾的同學可以參考訓練肩部，當然最好有私教指導，防止受傷，
20220213健身日記
昨晚23點想起可以下午去給小朋友鋪床，上午繼續約教練，教練同意，
早上九點到健身館樓下，發現拿東西用了幾分鐘，下次要預早幾分鐘才行，
送小朋友到培訓課室，
9:07去到健身館換好衣服，
教練電話通知在槓鈴區，
今天主要鍛鍊肩部，
第一個動作，
啞鈴上舉
坐凳子上向上舉，要儘量向後，主要肩部前，中肌肉用力，舉到頭頂兩個啞鈴靠近，手腕一直向前，
第二個動作，
啞鈴平舉
啞鈴腰部提到與肩部平，上臂與肩部平，小臂略低，肘部彎曲，不能聳肩，
4kg做完接著2kg，不停各12個一組，
第三個動作，
啞鈴
坐凳子上，胸部頭往膝蓋靠，啞鈴往上提，小臂與地面垂直，
做到第三個動作，和教練說幫我拍照，我參與了一個健身打卡，也給教練看我健身打卡小程式，教練同意幫忙拍照，還補拍了前面兩個動作，哈哈哈，
第四個動作，
槓鈴往肩部上提
槓鈴往肩部上提，上臂與肩部平，小臂略低，不能聳肩，
第五個器械，
器械，上舉
上舉，
第六個器械，
器械，拉
往兩邊拉，肘部微屈，保持不動往兩邊拉，肩部發力，
拉伸背，
之後第二節課，
壓了下肩，
拍照記錄的還有，
彈力繩
拉力帶訓練，
教練說教游泳姿勢，
膝蓋微屈，膝蓋不能靠前，
兩手胸部合十，儘量向上向前伸出，
兩手手心向上張開回到兩側，
屈肘，
肩胛骨縮，
手腕姿勢不變，
胸前合十，
迴圈，
過程中，
臀部翹，
挺胸，
抬頭，
彈力帶，
W
靠牆上舉大W，
保持不變，
下來，肘曲小w，
教練說靠牆拍好看，哈哈哈哈，
吊環30秒一組4組，
11點結束，
健身私教課後有氧運動，
橢圓機
橢圓機5分鐘，
短袖覺得手冷想先去練跑步機，
跑步機七分鐘
跑步機七分鐘，
小腿有點累，
11:27下來休息看照片加回憶做健身記錄，
12:05才記錄完，發健身打卡去 ，
