大河報·豫影片記者 林輝 通訊員 尹沅沅 魏佳琳

古人養生講究“站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓”，網上也有許多種保持健康睡眠姿勢的說法，那麼，睡覺的時候都應“臥如弓”嗎？專家說，健康人群最好右側臥入睡且勤翻身，而那些特殊體質或狀態的人，則應該根據實際情況採取不同的睡姿。

普通人群：右側臥入睡勤翻身

“側臥時，雙腿微屈，全身易於放鬆，有利於解除疲勞，尤其是採取右側臥位時，既不至於對心臟產生壓迫，同時也有利於胃內食物向小腸輸送，是最佳的睡眠姿勢。”河南省人民醫院呼吸與危重症醫學科主任醫師陳獻亮說，正是由於睡臥時將軀體側彎成“弓”形睡得更安穩，更有利於健康，所以有“臥如弓”之謂。

仰臥位是最常見的睡臥姿勢，那麼這種睡姿健康嗎？河南中醫學院第一附屬醫院心內四區主任朱翠玲教授說，仰臥位時，四肢雖然可以自由伸展，體內的各個器官也較為舒適，但並不利於全身充分的放鬆，尤其是腹腔內壓力較高時容易使人產生憋得慌的感覺，“此外，俯臥時可阻礙胸廓擴張，影響呼吸，並且可使心臟受壓，不利於健康的，故不宜採取。”

有些人入睡後會頻繁地翻身，有些人則幾乎一個姿勢睡到天亮，哪種好呢？陳獻亮說，入睡後，身體會來回翻動、變換姿勢，這樣可以減少對區域性面板、肌肉的長時間壓迫，同時，不同部位的肺部組織也可得到充分的通氣及血流，其他臟器也會因此受益。

特殊人群：身體狀況不同睡姿不同

“過度肥胖會導致上呼吸道阻塞，誘發睡眠呼吸暫停綜合徵，從而導致高血壓、糖尿病、代謝紊亂、性功能障礙等疾病。”陳獻亮說，如果仰臥或俯臥，都會加重上呼吸道阻塞，因此，側臥為最佳選擇。

陳獻亮說，對於因感冒、鼻炎、扁桃體炎、鼻中隔偏曲等造成呼吸不暢者，側臥位可以明顯改善呼吸不暢的狀態，上呼吸道的腫脹、狹窄者隨著通氣順暢程度增加，血液中氧飽和度也會上升，次日起床後會覺得精神好一些。

“患有單側肺損傷的患者，如單側支氣管擴張症、肺膿腫、肺空洞等疾病，側臥位有利於患病側肺葉的分泌物引流，對疾病恢復有利。”陳獻亮說，如果患者肺功能很差，在遇到大咯血、誤吸等會導致呼吸道嚴重阻塞的疾病時，應首先要保持呼吸道的通暢，就應當採取側臥位。

至於急性呼吸窘迫綜合徵等呼吸科危重症患者，陳獻亮說，住院治療期間可以視情況採取俯臥位治療，但這種治療需要醫生、護士的指導和監護，還要有特製治療床、甚至呼吸機的配合使用。

“心臟不好的人，特別是有慢性心功能不全的人，最佳的體位為半臥位，即適當抬高頭側，這樣可以減輕心臟負荷、改善心臟功能，也可同時抬高下肢，促進下肢血液迴流，減輕心臟負擔。”朱翠玲說，半臥位也適應於有反流性食管炎等慢性胃腸疾病的患者，可減輕反流、促進胃腸功能。

陳獻亮說，孕婦在孕早期睡姿較為隨意，但在孕中晚期，最好採取左側臥位休息，可以減少巨大子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液迴圈，減輕下肢水腫，利於胎兒發育。

“對於因心腦血管疾病造成意識障礙、無法獨立排痰的人，或者是因外傷、做了大手術無力咳痰的患者，可根據患者實際情況採取半臥位。”陳獻亮說，此時可在醫護人員指導下插管引流，定時翻身拍背，利於痰液排出，避免誘發或加重肺部感染。

睡姿不對，等於白睡！錯誤睡姿真的會導致身體從內到外各種問題，每個人都要重視起來！

說說你一般都啥姿勢睡覺呢～