現在人們的社會壓力都比較大，除了要考慮如何創造更好的生活之外，還要關心自己的身材，只有身材好了，氣質才能更好，肥胖和疾病才會遠離自己。
想要保持好的身材就要多進行運動，跑步是常見的運動之一。跑步不僅為了保持身材，更重要的是跑步可以提高免疫力，預防疾病的發生。
很多人因為白天的時候工作比較繁忙，沒有時間跑步，所以會選擇夜跑。48歲的張大哥每天都夜跑，並且堅持了兩年的時間，現在看看他的身體怎麼樣了。
50歲杭州男子，每天堅持夜跑5公里，兩年後，他的身體怎樣了？
張大哥今年48歲，是一位杭州人，為人低調並且踏實努力，現在經營一家貿易公司，雖然公司規模不大，但是壓力比較大。
兩年前張大哥為了應酬經常喝得伶仃大醉，導致整個人的狀態非常不好，面色憔悴，於是妻子就拉著張大哥去醫院做了檢查，結果顯示張大哥患上了輕度脂肪肝。
而且血糖，血壓血脂都超出了正常範圍，醫生叮囑張大哥要注意身體，及時採取治療措施，不然會引起併發症。
回家之後，張大哥按照醫生的囑咐每天服用藥物，也更加註意自己的飲食。同時還給自己制定了運動計劃，每天晚上都會夜跑。
這兩年來，張大哥一直保持規律的生活習慣，而且堅持夜跑5公里，最近的身體狀態越來越好，整個人充滿了活力。
後來去醫院複查，發現身體的各項指標已經恢復正常了，大家在進行運動的時候，要根據自己的身體狀況和身體素質來選擇。
長期堅持下來會發現身體狀態變得越來越好，在剛開始運動的時候要控制好運動量，不要過於激烈，避免給身體造成損傷。
夜跑有哪些注意事項？
在夜跑的時候儘量選擇安全的夜跑路線，尤其是女性，近幾年來夜跑出現事故的新聞非常多，所以要選擇經常有行人或有車輛的道路，比如人員比較密集的公園。
因為晚上的時候光線不足，如果來往的行人和車輛不注意，就有可能會出現擦碰事件。所以在跑步的時候身上最好沾一個熒光條，或者手腕上戴一個發光環，這樣能夠避免發生意外。
對於夜跑的時間，最好選擇晚上9點左右，也就是晚餐結束後的一個小時睡覺之前不要做劇烈運動，不然的話會影響睡眠質量。
每天運動的時間要保持在半個小時之內，可以根據自己的體質決定是否需要延長時間或者縮短時間。
每天運動的時間要保持在半個小時之內，可以根據自己的體質決定是否需要延長時間或者縮短時間。
任何事情都有兩面性，也包括運動，沒有科學地給自己制定一個運動方案，根據自己的實際情況來進行運動的話，反而會給身體帶來損害。
上了年紀的人，身體體質處於退化的階段，不能跟年輕人一樣。所以選擇的運動形式也是不一樣的，年齡越大的人越要注意保護的科學性保護。
