進入青春期後，女孩身體生長髮育的速度出現一個高峰，月經開始來潮，身體變化較男孩更明顯，很多女孩月經來潮前有乳房脹痛，下腹脹痛，抵抗力降低，情緒容易波動，煩躁，焦慮等症狀，如果在經前或經期能注意飲食調理，可減輕這些不適感，所以女孩在月經期間對營養的需求有一定的特殊性，除了注意休息，避免劇烈運動或勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下幾個方面。
月經來潮應合理膳食
月經來潮的前一週應食用清淡易消化營養豐富的食物，可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，多攝入綠色綠葉蔬菜、水果。應多喝水以保持大便通暢，減輕盆腔充血等症狀。
月經來潮初期很多女孩常會感到腰痛，食慾缺乏，這時可多吃一些開胃易消化的食物，如紅棗麵條，薏米粥等。
月經來潮期間會損失一部分血液，因此女孩在月經後期需要多補充富含蛋白質及鐵，鉀，鈉，鈣鎂等礦物質的食物，如肉、動物肝臟，蛋、奶等。
月經來潮飲食禁忌
生冷類:忌寒性食物，如梨，香蕉等這些食物大多有清熱解毒滋陰降火的功效，平時食用是有益於人體的，但在月經來潮期間應儘量不吃或少吃，經期時冰激凌或其他冷飲，忌傷脾胃，有礙消化，又容易損傷人體的陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，就會使血液執行不暢，導致經血過少容易造成痛經或月經不調。
辛辣類，如肉桂花椒，丁香，胡椒等，這些都是佐料，平時菜中放一些可以使菜的味道變得更好，可是女孩月經期間卻不宜食用辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經，經血過多等。
閒時吃鹹食會使體內的鹽分和水分儲量增多，在月經來潮之前，女孩體內的孕激素會增多，易出現水腫頭痛等症狀，如果能在月經前10天左右開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
碳酸飲料因為碳酸飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽又會與女性體內的鐵質產生化學反應使鐵質難以吸收，有不少喜歡喝碳酸飲料的女孩，在月經期間會出現疲乏無力和精神不振的現象，可能是鐵缺乏導致的，此外碳酸飲料中的碳酸氫鈉與胃液中和還會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
