1月5日是小寒，一年中最冷的“三九天”就在“小寒”，因此有俗語說：小寒小寒，凍成一團。此時寒氣逼人，養生刻不容緩，尤其是老年群體、體弱人群更加要注意。
牢記5個“慢一點”
●起床慢一點
冬季起床快，容易誘發心腦血管疾病。因為人躺著的時候血液迴圈變得緩慢，粘稠度相對較高，睡醒後不要急於坐起，不妨賴床幾分鐘，讓身體適應從睡眠到甦醒的過程。
●吃飯慢一點
趁熱大口吃飯，很可能會傷到你的胃。進餐要放慢速度，每頓飯的進餐時間最好在25分鐘以上。
●運動慢一點
冬季運動，熱身不充分，很可能因為溫度低，造成肌肉拉傷和關節扭傷，甚至還會引發心腦血管疾病。因此冬季運動熱身時間可延長5~10分鐘。若是老年人，最好選在上午9點後太陽出來再運動。
●排便慢一點
冬季血管收縮，有腦血管病變或高血壓的患者，用力排便會有腦卒中的風險。
●脾氣慢一點
冬季養生重在“藏”，儘量控制自己的情緒，同時儘量避免出現緊張、激動、焦慮、抑鬱等。
注意保暖
小寒是一年中最冷的節氣之一，天氣寒冷，易發關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病。保暖是重中之重！尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位。
2種疾病要預防
●心腦血管病
小寒的節氣裡，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。因此天氣變冷時，不僅要注意保暖，還需注意鍛鍊時間不宜過早、適量溫補等。
●腸胃病
切忌避免胃腸受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷飲，不要空腹喝牛奶或者酸奶。多吃溫熱清淡的食物，定時定量，切忌暴飲暴食。
小寒滋補，溫補為主
從飲食養生的角度講，可以多吃熱量較高的牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等，這樣可以強身壯體，抵禦嚴寒。另外還可多吃海帶、白菜、韭菜、山芋、紅棗、蘿蔔等食物，這些東西與肉食搭配，使營養的攝入更加均衡合理。其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子也可適當安排。據中新社等
【來源：重慶晚報】
