說到減肥，人們常常聽到的就是“管住嘴，邁開腿”但是知易行難，而且沒有具體的計劃，沒有詳細的目標，我們很難達成理想的目標。但是今天小編就為大家準備了詳細的鍛鍊計劃，讓大家可以鍛煉出自己滿意的“大肌霸”
週一：胸肌、肱三頭肌
槓鈴平板臥推3-5組，每組8-12RM
啞鈴臥推3-5組，每組8-12RM
啞鈴飛鳥3-5組，每組8-12RM
拉力器夾胸3-5組，每組8-12RM
繩索下壓3-5組，每組8-12RM
週三：背部+肱二頭肌
槓鈴硬拉3-5組，每組8-12RM
坐姿下拉3-5組，每組8-12RM
坐姿划船3-5組，每組8-12RM
站姿啞鈴3-5組，每組8-12RM
坐姿啞鈴3-5組，每組8-12RM
今天教兩天教程，後續教程會繼續出。
（本人提供法律諮詢服務，有法律問題的也可以諮詢）
