1、頭暖——梳頭百餘次。
冬季最重要的工作就是保暖。中醫認為頭是諸陽之會，人體經脈多匯聚頭部，頭部得不到保護，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，身體陽氣最容易耗散。因此冬季外出一定要護好頭部，佩戴帽子、圍巾，儘量減少騎電動車或者腳踏車，減少頂風前行。老年人、心腦血管患者、氣管炎病人抗寒能力差，免疫力差，儘量減少外出，以免病情加重。
經常梳頭能疏經通絡，讓人耳聰目明，還能預防腦溢血等疾病的發生，延緩大腦衰老。冬季養生可以堅持梳梳頭，每天梳100次即可。
2、耳暖——早晚揉耳廓。
耳朵是除了雙腳以外，距離心臟最遠的器官。因為離心臟比較遠，心臟供血相對差一點，這就是我們冬季容易凍耳朵和手腳冰涼的原因。
冬季儘量減少出門次數，出門時佩戴耳罩，還可每天堅持揉耳廓，促進耳朵的血液迴圈，防止耳朵受凍生凍瘡。
3、鼻暖——按摩鼻雙側。
鼻子是喜歡溫暖溼潤的器官。冬季氣候乾燥寒冷，很容易出現鼻塞、鼻幹，感冒、鼻炎等症狀。冬季外出一定要佩戴口罩。多喝水，多用溫水清洗鼻子，避免鼻子乾燥出血。
經常按摩鼻翼兩側，可促進鼻部的血液流通，改變區域性血液迴圈，從而達到通鼻竅之效。還能減少冷空氣對鼻部的刺激，增強體質，預防冬季感冒。
4、頸暖——外出戴圍巾。
頸部是人體的要塞部位，冬季做好頸部的保暖，能很好地預防感冒和頸肩疾病。
冬季外出一定要圍上圍巾或是圍脖，宜穿高領的上衣，晚上睡覺也應蓋好被子，防止頸肩部受涼。有頸椎疾病的人，可以用暖水袋熱敷頸部，有利於病情恢復。
5、背暖——背心護督脈。
我們的背部有一條經絡是督脈，是最補陽氣的一條經絡。督脈上有很多重要的穴位，對應我們的五臟六腑。如果背部受寒，五臟六腑都會跟著遭殃。因此一定要注意背部的保暖，防止疾病透過背部侵襲人體。
冬天可以加穿一件毛背心或者棉背心。天氣好轉時，可以曬個日光浴，全身舒暢。
6、腰暖——搓腰溫腎陽。
腰椎不好，最怕風寒和潮溼。腰為腎之府，一旦腰冷了，受寒了，它就會“鬧情緒”。身體就會出現明顯不適，男性會出現腰膝痠軟，女性會出現痛經等。因此冬季一定要做好腰部的保暖工作。
冬季可以多做撮腰運動。兩手心相互搓，搓熱後放到腰部，迴圈這樣做，能夠很好地養護腰部和腎臟。
7、膝暖——運動不過量。
中老年後關節開始慢慢退化，對寒冷的刺激是比較敏感的，甚至出現關節炎症，疼痛等。冬季一定要做好膝蓋的保暖，及時佩戴護膝，適當運動促進膝關節血液迴圈，減輕不適症狀。
有膝關節疼痛的人群，在冬季要注意保暖，避免長跑、登山、爬樓梯等需要頻繁扭動膝關節的活動，可以快走和散步。還要控制好體重，減輕膝關節的負擔。
8、腳暖——泡腳按湧泉。
寒從腳底生。中醫認為腳底是各經絡起止的匯聚處，人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位。寒邪容易從腳侵入人體，引起各種寒病。
睡前溫水泡腳15～20分鐘，然後按摩湧泉穴，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、補腎壯陽、增強體質。每日洗腳後用拇指按壓湧泉穴3～5分鐘即可。
