半年胖10斤，雁卿怎麼又是反面案例？
稍微總結一下導致雁卿2021年下半年體重猛增的幾個要點：
1、睡眠不足。
跳槽換工作後，所負責的前2個專案都是跟美國團隊合作。
由於時差問題，經常是在晚上和早上溝通問題。
加班且早起，影響睡眠質量。
有一次還碰到專案經理早上6點打工作電話過來（後來解釋是不小心點到了），但是那段時間睡得淺，原本就有睡眠不足的問題，結果更是加重了。
2、日常飲食。
有2個月加班多，吃飯直接就近解決，但是公司附近就只有幾家快餐店，粉面店。
攝入的種類比較單一，蛋白質少，蔬菜少，而且碳水化合物偏多。
3、零食。
零食方面，日常控制得不錯。
自己在家的時候，主要吃水果。
公司的零食櫃，都是熱量比較高的，平常也不會吃。
但是好像公司一搞活動，就喜歡點披薩，蛋糕，雞腿雞翅等，去參加了活動吧，自然而然就吃上了[流淚]。妥妥的高熱量，而雁卿，每次都吃了不少。
4、日常運動量少。
有2個月比較忙，甚至就是黏在了椅子上，一天都很少起來走動走動。
下了班也直接回家，估計活動量就是走路1000多步。
只有每個月20多公里的跑步任務安慰一下了。
接下來的調整方向：
1）飲食調整，多蔬菜，多蛋白質，少碳水化合物和脂肪。
2）增加每日活動量，至少步數6000。堅持戴手環，瞭解每日步數。
3）每天站立辦公2小時以上。
4）每月跑步30km，保持有氧運動量。
5）每天多喝水。
水喝得多了，至少增加去洗手間的次數，也算多走動了。
6）睡眠問題在2021年已經解決掉啦，繼續保持。
