鍛鍊脖子的深層肌肉
矯正脖子的正確位置
只需要保持一種姿勢，就可使搖搖晃晃的脖子得到矯正，收到消除臉部鬆弛和雙下巴的效果！
鍛鍊脖子的深層肌肉，與鍛鍊體幹部分是一樣的。鍛鍊體幹部分的深層肌肉，需要以單腳站立或趴在地上的姿勢，使身體處於搖搖晃晃的不穩定狀態。對於鍛鍊脖子的深層肌肉，使身體上半身像鐘擺一樣晃動，但是卻使脖子保持位置不變的姿勢是最好的。
隨著身體的轉動，脖子也很容易就傾斜，克服這一點至關重要。理學療法大師中村尚人說：“脖子的深層肌肉變弱是因為人們平時運動的多樣性變少了。以前幹農活兒和做大掃除等動作，會使身體和脖子的深層肌肉都得到鍛鍊，然而現今這樣的鍛鍊機會已經很少了，所以有必要刻意進行一些身體鍛鍊來保持健康。”
眺望遠方時人體會自然而然地回覆到正確的身姿，而伏案工作時，身姿則容易在不知不覺中變形，所以請記得將電腦的顯示屏，放置在與雙眼等高的水平位置。
準備
做頸部鍛鍊瑜伽之前
請先來做矯正肩胛骨位置的準備操
如果是以兩側肩胛骨開啟的駝背姿勢進行頸部鍛鍊瑜伽，那麼脖子的位置也無法恢復到正確的位置。透過這個準備操，首先進行肩胛骨位置的矯正。
手肘保持90° 雙臂水平
坐在椅子上，手肘保持90°，手臂保持與地面平行。手掌朝向地面。
將手掌朝前翻轉
手肘、肩膀均保持上述位置不變，將手掌朝前翻轉。此時，肩胛骨會適度下降。
手肘伸直張開雙臂
手肘、肩膀保持上述位置不變，伸直手肘，雙臂張開。感受手向兩側被拉伸的感覺。就這樣將手收回。記住這個姿勢。
兩手叉腰，將身體以鐘擺的姿勢向前後左右傾斜，此時，仍確保脖子處於脊椎骨延長線上。身體向左傾斜保持15秒。
右、前、後也同樣。做5組。
無法做頸部瑜伽的時候
我們推薦自我牽引
把頭從脖子處向上牽引的感覺，操作試試看。
看似一般的瑜伽動作，但要注重調整脖子位置，就可達到頸部瑜伽的效果！
脖子處於搖搖晃晃的柔弱狀態，仍然進行倒立的人也是有的，但是這是極其危險的。因此，平時就進行瑜伽鍛鍊的人，希望他們能透過一般的瑜伽動作來進行脖子的鍛鍊。無論是哪種姿勢，不要讓頭隨意垂下是關鍵。
注意脖子處於脊椎骨的延長線上，保持這樣的姿勢，將臉朝上仰。從腰部開始將身體傾斜，因此臉很容易朝下，努力保持臉朝上的姿勢便是頸部瑜伽。
趴在地上時，將頭隨意垂下，動作便會輕鬆很多，因此很容易就垂下頭。然而，保持脖子在脊椎骨延長線上的姿勢便是頸部瑜伽了。
