馬義松傳統武術 2022
站樁這種運動方式，也是減低疲勞的方法，鍛鍊和休息要恰到好處才能健身養生，但是站樁多久？什麼時間站都是很有講究。
時間調配，是以學者性情浮沉，體質強弱為基礎，總要不超過負提能力，不使思想上產生煩悶或厭倦，要有方法，還要循序漸進訓練。
我師父馬本廣常講：練功應循序漸進，不可急於求成，不能過度，否則勞而無功。但是練習正確同時又應持之以恆才能真正的進入站樁，不可一曝十寒。總之以任其自然，勿忘勿助為原則。
練功的時間安排因人而異，根據自己的情況而定，不能千遍一律。
總之，行住坐臥，不離這個（拳和樁），動靜處中，皆可用功，不必拘泥固定場所及時間。
如初步練習站樁時，可先從3—5分鐘開始，視體力和意志力而定，不必過於勉強，以後可逐漸加量，慢慢的到10—20分鐘等，每天可練功1-2次練功最好，最後能每一次站樁到30分鐘以上60分鐘之內最佳，我每次練功站樁都是要求45分鐘。
每日早晚可以各練習一次。一般早晨比較好，陽氣上升，又因為剛起床腦子清楚，想事兒少：睡覺前也可以練站樁功,心靜如水容易入睡，但是有人會因站樁興奮影響睡眠就不要晚上睡覺前站樁，都是根據不同人而定。
練功時間最好讓學者自己掌握，如覺輕鬆愉快全身舒適，則可多站些時間，如感疲倦不適或神思煩亂，則必須停止練習，不要勉強支援，收功時一定要拍打身體很關鍵。
練習時間因人而異，總的原則是不可過分追求長時間的站樁，要留有餘興、留有餘力。特別是老年人或身體虛弱者以自己感覺不疲勞為標準，稍累就要放下休息。
應注意循序漸進,不可急於求成。每次練習由5分鐘始逐漸達到45分鐘為宜。
站樁看似容易，其實還是有一定難度的，有人剛開始練，站不了幾分鐘，為什麼呢？因為抻筋時肩關節等處會疼痛難忍，一個是方法不正確，二就是身體弱，慢慢糾正指導就好了。
年齡大的人也可以根據自身情況，降低標準去練習，一樣可以得到很好的養生效果。
尤其是老年人，絕對不可勉強堅持，如同跑步一樣，累了就休息，不然勞而無功。
