一、訓練到位，保證基礎跑量。
保持科學、系統訓練的模式，當訓練水平達到比賽要求，方可參賽，這是重點。如果你只想健康完賽，提前一個月就要認真準備，把基礎跑量拉夠，讓身體適應比賽的需求，42.195公里，不是百米衝刺，這是一項十分考驗個人意志力的運動專案，不是你說跑，就可以盲目參賽的，否則崩起來欲哭無淚。如果你想取得更好的成績，提前三個月進行備戰，打基礎，練體能，補短板，面面俱到，就是我們常說的：要拉長距離，要跑間歇，要爬坡，要練核心力量，更要注重身體的恢復，營養也要跟上。越往上走，訓練越精細化。預防跑崩最基本的要求：能力範圍之內，把跑量拉夠，200～300公里的月跑量，自然比50～100公里的月跑量，跑起來要得心應手。
二、控制速度，合理分配體能。
根據自己實際的訓練水平，合理制定比賽目標配速，不能過於“激進”。我們最好根據個人狀態，以及比賽的天氣、賽道，合理分配體能。如果你不會控速，仗著體力充沛，肆意競速，只會讓你崩得更慘。不要老是以個人PB的狀態苛求自己，不是你每一場都跑得那麼好，狀態起起伏伏是正常的。對於三亞那種高溫天氣，以及貴陽那種陡坡，就要徹底掐斷創造好成績的念頭，按照我們大眾跑者來說，保命要緊！不崩即可。根據我個人的經驗總結：平道勻速，爬坡減速，下坡穩速，轉彎控制重心，臨近終點，莫劇烈衝刺，而是根據個人狀態，緩慢提速。對於馬拉松，以輕鬆不累的節奏，穩紮穩打就好，忽略配速，注重體感，健康完賽，就是最好的PB。
三、勻速才是馬拉松之魂
前程和半程誤差控制在3分鐘內，全程儘可能保持勻速跑節奏。起跑不要太快，儘量慢跑，或者勻速開局，讓身體慢慢預熱，放鬆開，再微微提速，過渡到自己的節奏裡，勻速巡航，不僅能彌補之前的時間差，後半程還可以小幅度提速，甚至完美地跑出負配速。如果前面衝得太狠，拼得過猛，把心率定得太高，不僅消耗過多的體能，也會讓你崩得太早。可謂帥不過三秒，跑完半馬，甚至10公里以後，就不想玩了！經常看到馬路邊，那些國際友人，不到5公里，就退賽了！狀態太差，跟不上目前的運動負荷，導致身體崩盤，退賽就成了迫不及待的事情。對於大眾跑者，除非遇到重大的問題，一般都不會退賽，所以要學會控制速度，領略勻速巡航的魅力。可以選擇合理的目標兔子，跟著他們跑就對了！比如，破三就選擇415的兔子，讓他們給你破風、遞水。
四、注意細節，事半功倍。
注重賽前準備工作細節（熱身、裝備、飲食等），比賽中放鬆心態、積極應對比賽中遇到的困難。選擇適合自己的運動裝備，比賽儘量穿透氣散熱的運動服，以及合腳輕便的緩震跑鞋，儘量輕裝上陣，不留丁點束縛。其次要貼好心貼，或者擦點凡士林，或者姜油，防止摩擦出血，影響跑步體驗。跑前吃點清淡容易消化的麵食，熱騰騰地，暖胃，為了提供能量保證，不要空腹，適當吃點，提前兩個小時進食。提前來到集結區，熱身10分鐘，慢跑預熱1～2公里，目的讓身體跑開，獲得更好的運動體驗。賽前選擇好目標兔子，勻速跟進，不激進，穩紮穩打就好。
五、適時補給，科學補給。
按照賽前補給部署，途中、賽後要及時補水、補糖。前半程優先補水，降溫，預防氣溫過高，導致脫水嚴重而中暑，即便氣溫舒適，也要提前補水，抹平時間差，水滲透到肌肉層需要過程，一旦口渴再去補水，為時已晚。後半程優先補充鹽丸、電解質飲料，維持體內電解質平衡。對於能量膠，一般3～5根，10公里、20公里、30公里、35公里，可以各補一根，儘量吃自己熟悉的食品，免得鬧肚子，中途臨廁，影響心態。
