不管是小姐姐還是小哥哥，肩部的飽滿程度對全身整體線條的加成是非常明顯的，不管是小哥哥的倒三角，還是小姐姐一字肩，都需要將肩部三角肌練到一定程度。
飽滿的肩部
但是，肩部作為人體中最為靈活的部分，非常容易就遇到瓶頸，也即健身當中的平臺期，再加上肩膀肌群練起來難，掉卻非常快，想要擁有好看的肩部並不是那麼容易的事情，這裡分享3個肩部突破技巧，希望能夠幫到這部分朋友。
一、增加肩膀的靈活性
大家都知道肌肉越多的人，靈活性越差，其原因在於肌肉會擠佔部分位置，從而影響靈活性，肩部能否練得更好，其實對靈活性是有要求的，如果長期不漲，有可能是靈活性這方面拖了後腿，可以透過以下兩種訓練來加強肩部的靈活性，增加突破的機率。
1、彈力繩前後繞肩
2、槓鈴片旋轉繞肩
活動肩部
二、三角肌後束用大重量作容量訓練
三角肌本身肉量並不多，所以訓練時一般的動作很難上大重量，這對於突破平臺期非常不利，所以我們需要透過一些訓練動作的變式，用大重量來刺激後束肌肉，開啟缺口。每組推薦做20-25次，每次做四組。
1、水平坐姿划船變式
與普通坐姿划船類似，不同之處在於我們要將手肘開啟角度加大，通常需要將手肘抬到與肩同等的高度，同時拉起時手肘的朝向是斜後，手背要朝向後背，這樣才能加強肩關節的後旋，對後束的刺激才夠強。
2、高位下拉變式
高位下拉
高位下拉本是練背的動作，這裡同樣可以透過變式來強化後束，不同之處在於坐的位置要後移，同時手肘開啟的角度要加大，手背同樣是朝向後背的，肩部要加上後旋，以增加對後束肌肉的刺激。
三、將多次數的大重量半程動作加入中束訓練計劃
更大的重量
三角肌中束通常是用側平舉來訓練，由於力距的原因通常選用重量在80%左右，這裡推薦用120%的側平舉重量做半程動作，即只做底部在中間的半程動作，透過大重量來刺激中束，達到突破的目的，同樣推薦做四組，每組做20-25次。
結語：
肩部三角肌群多屬於耐力型肌肉，用12次80%的重量訓練做組並不能有效突破平臺期，所以，感覺到瓶頸以後可以透過以上三個技巧強化肩部，相信很快就能看到效果。
小姐姐好看的肩膀
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，願世界明天更美好！
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