晚餐的真正價值：補足全天沒吃夠的營養
平衡膳食
晚餐 不要吃太多不能不吃 餓了影響睡眠
晚餐最佳用餐時間
有兩個標準：一個是睡覺前4個小時，另一個是午飯後6個小時
少油少鹽
吃瘦肉 魚 動物性蛋白
不要吃太多碳水化合物 粥 麵條 不太好
油也要少一些，最好不吃油炸食品
晚上喝酸奶 牛奶
不要喝咖啡 不要吃太辣
豆類、洋蔥等，會使肚子產生脹氣，令人不舒服也睡不著；辛辣的食物會造成胃灼熱及消化不良，也會干擾睡眠
褪黑素，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用，褪黑素成分有蛋白質 所以晚餐吃些蛋白質類的食物有助於睡眠
