為了更好的提升居民健康素養，提升公眾防護意識和防護水平，市衛健委於9月12日-18日開展了“服務百姓健康行動”，中秋國慶雙節將至，大家怎樣才能吃得健康呢？
科學的飲食方法是，清淡少鹽，以穀類為主，多吃蔬菜做到葷素搭配。一日三餐安排要合理，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
具體到我們每天的選擇：
1.每天選擇食物品種越多越好。
2.每天保證足量的穀類攝入，粗細搭配。
3.建議成人每天吃新鮮蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜佔一半。
4. 每天吃新鮮水果200克-400克。
5. 每天堅持喝一袋牛奶。
6. 常吃適量的魚（每天75克~100克）、蛋（25克~50克）、禽和瘦肉（50克~75克）。
7. 多吃大豆及其製品，每天攝入40克大豆或其製品。
8. 控制烹呼叫油，每人每天烹呼叫油攝入量不宜超過25克或30克。
9. 限制鹽攝入，健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。
10. 堅持一日三餐，進餐定時定量，切忌暴飲暴食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。儘量在家就餐，在外就餐時應注意：點菜時要注意食物多樣，葷素搭配；儘量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調的菜餚。
11.足量飲水，合理選擇飲料。養成主動喝水的習慣，不要感到口渴時再喝。
飲水最好選擇白開水，少喝含糖飲料。在晨起空腹、睡前2小時可喝一杯溫開水。
祝願大家吃得健康，吃得科學，健康愉快過佳節！
來源│石家莊市疾控
