張機，字仲景，南陽涅陽（今河南南陽）人，享年69歲（公元150—219年），東漢末年傑出的醫學家。他奠定了中醫辨證論治的基礎，被稱為“醫聖”。所以，一般都認為，仲景精於醫論方書，擅長於治病。其實不然，仲景對於自己精究醫術的目的，曾說過：“上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保身長全，以養其生。”也就是說，他精究醫術的目的，用來給他人治病和保養自己的生命，使自己的身體永遠保持健康。因此，仲景對於養生防病亦頗有研究，他除撰寫了一些養生論述之外，在日常生活之中，仲景很注重自身的養生保健，如他每日晨起之後，夜臥之前，都要做導引吐納；每次用餐之後，必漱口與按摩腹部。
（一）、內養正氣，外慎邪氣
仲景認為，自然界分佈著五行（即金、木、土、水、火）之常氣，以運化萬物。人體秉承著五行運化的正常規律，因此才有五臟生理功能。不僅如此，人們必須依賴於自然就所提供的物質而生存。所以，人與自然環境存在著不可分割的聯絡，自然和人的關係好比“水能浮舟，亦能覆舟”一樣，既有有利的方面，也有不利的方面，如不正常的氣候，就能傷害人體。那麼，如何能夠保持五臟元真通暢，而達到健康長壽的目的呢？仲景認為，首先要善於“養慎”，只有懂得和掌握“養慎”的方法，才能抵禦一切致病因素，才能強壯益壽。仲景所謂的“養慎”，其宗旨在於“內養正氣，外慎邪氣。”
（二）、養神暢志，立志修德
精神養生是攝生益壽之大法，其內容十分豐富，方法也是多種多樣的。仲景採用的是養神暢志，立志修德的調攝方法。他認為，養神暢志是精神養生之本，為立志修德之基礎。調養心神，舒暢情志，可以保持人體心理的平衡，這不但能保證健康，還有助於立志修德，而立志修德又能促進養神暢志，兩者相互依賴，又相互促進，使自己的精神內守，保持一個良好的精神狀態，這樣人就會健康長壽。
（三）、飲食“兩五、配四加新鮮”
張仲景對飲食有獨特的研究，《金匱要略》一書有大量的記載，歸納起來，即“兩五、配四加新鮮”。何謂“兩五、配四加新鮮”？就是指飲食中的主食為五穀相兼，粗細搭配；副食中菜餚的性味與烹飪的味道要五味適合；所用飲食要與四季氣候特點相結合，飲食品原料都要用新鮮的。
飲食對人體的健康是密切相關的，飲食是精、氣、神的營養基礎，所以對飲食就要求做到合理調配，全面配伍，清潔衛生；目的在於防止病從口入，或因飲食不當而引起疾病。同時，使人能夠保證得到充分的營養來源，達到健康長壽。
