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這動作做標準5分鐘的話,相當於慢跑3000米,對腰痠背痛等有好處

每天抖一抖,活到99,抖一抖是傳統的健身養生動作,俗話說百動不如一抖,其實這是有科學依據的,抖一抖是全身性的有氧運動,現在很多人的運動方式呢,大多數都是很像的,比如說跑,再或者是一些健身動作,但是抖一抖它是完全的縱向運動,是從腳趾到頭頂的全身性運動。

這動作做標準5分鐘的話,相當於慢跑3000米,對腰痠背痛等有好處

透過全身的抖動,能夠使內臟進行運動,消除疲勞,增強全身的氣血迴圈,如果做標準的五分鐘抖動的話,相當於慢跑的三千米心肺運動。抖動具體怎麼做呢?給大家演示一下,我們保持正直,挺胸收腹,所謂抖動就是全身性的抖動,全身保持放鬆,看好腳底,腳跟向上踮起,上身保持挺直,尤其是肩關節、大臂、小臂,還有步槍、臀部、大腿肌肉完全放鬆。

這動作做標準5分鐘的話,相當於慢跑3000米,對腰痠背痛等有好處

所說的放鬆是肌肉放鬆速度可以稍微快一點,感覺身體的肌肉都在上下顫動,內臟也會有輕微的動彈。每組進行一分鐘,左右進行三組到五組,一天進行五分鐘即可。如果剛開始做,可以進行30秒。如果上了年紀,保持不住平衡,手可以扶在牆上,經過抖動,能夠疏通全身的經絡,經絡是人體生命活動的樞紐,有助於我們體內各組織器官的動作與協調,促進氣血通暢,增強體質。

這動作做標準5分鐘的話,相當於慢跑3000米,對腰痠背痛等有好處

同時還能調節大腦皮層的興奮與的值平衡,對改善睡眠有幫助,還能調整微迴圈,調整消化功能,對腸道有所幫助,進而。便秘等問題,同時它能增強四肢關節,尤其是膝關節和踝關節的韌性和彈性,並且能夠很好的改善平衡障礙,調養擠出的損傷和改善骨質增生。

這動作做標準5分鐘的話,相當於慢跑3000米,對腰痠背痛等有好處

每天抖動五分鐘,氣血津液就會從腳底傳遍全身,祛除多年堆積體內的毒素,五分鐘之後,身體會感覺非常的輕鬆舒服。長期堅持,腰痠背痛、頭痛、便秘、痔瘡都會得到一些明顯的改善,不信你可以試一試。

分類: 歷史
時間: 2022-04-10

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