多喝水
改善整體健康的一個共同目標是在合理範圍內放棄含糖飲料並增加飲水量。這是一個偉大的目標，因為水對您的水分和健康至關重要。增加用水量是一種幾乎免費且無痛的方式，可以立即為自己做出積極的改變。
- 您的長期目標應該是每天喝大約 64 盎司或 2 升透明的無糖液體。
- 放棄加糖飲料。多喝水很好，但不喝加糖飲料將有助於減少你的總卡路里攝入量。
- 逐漸開始多喝水。比平時加入一杯或一瓶水。或者，將一種蘇打水或一種能量飲料換成等量的水。慢慢增加你喝的水量，減少你喝的加糖飲料的數量。
- 不要喝你的水果。少喝果汁，而是從整個水果中獲取營養。除了錯過果汁中新增的糖分外，您還將獲得水果纖維的額外好處。
- 謹防水中毒。這是由於在短時間內喝了大量的水造成的。當一個人患有水中毒時，它會將鈉（鹽）的水平降低到危險的低水平。水中毒是一種罕見的情況。但是，應該認真對待它，因為它可能會產生致命的後果。
飯前喝水
在增加喝水量的同時，你也可以在喝水的時候有策略。在用餐或吃零食前喝一大杯水（約八盎司）有助於降低食慾和消耗的卡路里量。
每天吃一個水果和蔬菜
吃足夠的水果和蔬菜是健康生活方式和飲食的關鍵，因為這些食物是維生素、礦物質和抗氧化劑的重要來源。然而，每天吃推薦的七到九份水果和蔬菜可能會令人生畏或困難。
- 如果你不喜歡吃水果或蔬菜，請列出你最喜歡的五種水果和蔬菜。從每天只新增一份水果或蔬菜開始。當您對這個目標感到滿意時，每天新增兩份。
- 如果你不喜歡很多水果和蔬菜，去雜貨店挑選一些新的或你不熟悉的東西。或者試試你有一段時間沒吃過的東西。
- 把新鮮水果放在櫃檯上，把切好的蔬菜放在冰箱裡，洗乾淨，準備吃。所需的準備工作越少，您就越有可能將它們包含在您的飲食中。
- 如果您在晚餐後喜歡甜食，請嘗試在甜點中加入水果。
- 請記住，水果皮中的營養成分最多。說，在蘋果中，保持面板。不要吃石榴皮，即使那是營養所在。
儘可能選擇全穀物
全穀物是經過最低限度加工的穀物，與精製穀物（白麵包或普通義大利麵）相比，它們的纖維、蛋白質和其他營養成分含量更高。它們可能具有更堅果的味道和耐嚼的質地，這可能不是所有人都喜歡的。
- 如果您通常吃精製穀物，請先將大約一半的穀物選擇全穀物。隨著您對這個目標越來越滿意，您可以努力使更多的穀物選擇全穀物。
- 可以嘗試的全麥食品包括：100% 全麥麵食、燕麥片、藜麥、糙米或 100% 全麥麵包。
- 嘗試各種全穀物和各種品牌的全穀物。例如，嘗試 100% 全麥麵食。如果您不喜歡，請嘗試其他品牌的 100% 全麥義大利麵，因為每個品牌的風味略有不同。
吃健康的零食
改變生活方式以使其更健康並不意味著您不能享用零食。事實上，吃零食可以幫助管理和控制飢餓感並支援減肥。
- 健康的零食應該含有一些瘦肉蛋白和一種水果或蔬菜。然而，開始慢慢改變你的零食以獲得持久的改變。例如，如果您通常在下午吃一小袋薯片，請嘗試換成一小袋全麥薯片和莎莎醬。
打包你的午餐
研究表明，打包午餐有助於減少總卡路里攝入量（和食物成本）。將午餐包裝成棕色可以讓你更好地控制你吃什麼食物以及它們是如何準備的。
- 如果您通常每天都在外面吃午餐，那麼首先每週只打包一到兩天的午餐。
- 如果您通常在自動售貨機旁停下來拿下午提神，也可以打包下午點心。
少吃高果糖玉米糖漿（HFCS）
果糖是一種可以透過你的身體的糖，就像你的身體通常使用的葡萄糖一樣。然而，果糖有它自己的途徑。它可以轉化為葡萄糖供您的肌肉和大腦使用，但當您體內的糖分過多時，它往往會直接在您的體內產生脂肪。果糖天然存在於水果和蔬菜中，但人工發現的濃度很高，如高果糖玉米糖漿。
- 高果糖玉米糖漿被大量用作甜味劑，以至於我們沒有意識到它幾乎可以在所有東西中找到。它存在於許多加工食品、糕點和飲料中，所以少吃它可能有點困難，但瞭解你在吃什麼是件好事。
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