《靈樞·順氣一日分為四時》記載：以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。懂得“一日四季”的道理，就可以把握一天中身體的自然節律。
晨起如春清腸排毒
寅時（3時至5時）對應肺經，宜宣清降濁。凌晨3時相當於一天的立春，寅時醒後，無須勉強再睡，否則可能越睡越乏。5時，人體筋脈氣血湧動，有人會渾身痠痛，起床活動有助緩解。
卯時（5時至7時）對應大腸經，宜清腸排毒。中醫認為，肺與大腸相表裡，肺將新鮮氣血輸布全身後，促使大腸進入活躍狀態，以便吸收完食物剩餘養分，排出一天代謝積攢的渣滓。此時起床，可幫助大腸進行充分活動。
辰時（7時至9時）對應胃經，宜早餐進補。辰時胃甦醒過來，早餐一定要營養均衡全面，堅決避免早餐馬虎、中餐對付、晚餐大吃大喝等行為。節假日時有人會睡至晌午，在此龍騰之象的時辰仍未起床，如同沒有經歷春天的萌動。無春就無夏，無動便無生，人體缺少陽氣支援，故容易出現渾身痠懶無力等不適症狀。
午間如夏小憩養心
巳時（9時至11時）對應脾經，宜消化吸收。此時脾經當令，運化吸收的能力最佳，若還沒進餐，則氣血乏源，損脾傷胃，易患中氣下陷諸疾。
午時（11時至13時）對應心經，宜小憩養心。正午小睡片刻頗益於保養心神，推動血液迴圈，還能起到補火生土、有助消化的作用。午睡不宜超1小時，否則易奪覺，引起夜間失眠。
未時（13時至15時）對應小腸經，宜分清泌濁。未時小腸經當班，小腸主分清泌濁，使水液歸膀胱，糟粕入大腸，精華輸進脾，並對營養進行調整和吸收。故午餐在13時前吃完，有助於營養充分吸收。
暮時如秋固本培元
申時（15時至17時）對應膀胱經，宜利水清瘀。這段時間記憶力和判斷力皆佳，是工作、學習的第二黃金時段，故古人云“朝授業，夕習復”。申時體溫較高，陰虛者尤為突出，此時可多運動、喝下午茶，促進體內津液迴圈。
酉時（17時至19時）對應腎經，宜固本培元。太陽落山，預示即將進入一天中的秋冬之交，對應收穫糧食並貯藏入庫的季節。所以傍晚是人體貯藏一日所納精華，調養腎臟、固本培元的佳期。
戌時（19時至21時）對應心包經，宜安逸保心。戌時陰氣正盛，陽氣將盡，是氣血流注心包經的時段。由於心腦血管病和心理疾病皆屬心包經管轄，所以相關疾病患者可借心包經正旺之時，按摩相關經穴以調養。此時宜休閒娛樂，漫步聊天，愉悅身心，避免劇烈運動。
夜晚如冬沉潛膽氣
亥時（21時至23時）對應三焦經，宜調和百脈。此刻宜清靜無為，返觀內視，凝心安神，忌大喜大悲，儘量避免發怒或與人爭吵。亥時在古代亦被稱為“人定”之時，亥時入眠，百脈皆得滋養，可大補元氣，提升免疫力。
子時（23時至1時）對應膽經，宜沉潛膽氣。古人把子時之初的23時界定為新一天的開始，對應冬至，陰氣至極而陽始生。此刻亟需深睡，以養護初生的陽氣。子時膽經當令，在子時前入眠，有利於膽汁代謝順暢，推陳出新。
丑時（1時至3時）對應肝經，宜熟睡保肝。丑時進入熟睡狀態，可讓肝主藏血、醞釀新血等功能充分發揮。如未入睡，肝此時段還在耗能支撐人體活動，就難以完成新陳代謝的任務。
