骨質疏鬆症是骨密度的損失。它使骨骼變弱，更容易折斷。這在女性和老年人中更為常見——因此隨著年齡的增長，採取措施保護您的骨骼很重要。
進行負重鍛鍊是管理和預防骨質疏鬆症的最佳方法之一。力量訓練也有助於保持骨骼和肌肉強壯。瞭解這些活動的健康益處以及如何開始。
運動有很多好處——對骨質疏鬆症和整體健康雖然負重鍛鍊和其他體育活動對降低骨質疏鬆症的風險很有幫助，但它們還具有一系列其他健康益處，包括：減少疼痛。
更好的心情和幸福感。
更好的平衡性、靈活性和協調性。
改善心臟健康和耐力。
積極活動還可以幫助老年人保持獨立性和完成。
日常任務和活動的能力。
雖然骨質疏鬆症在老年人中更為常見，但在生命的早期開始進行體育鍛煉很重要。您在十幾歲和 20 歲出頭時會經歷一段骨骼快速生長的時期，因此這是進行負重鍛鍊以增強骨密度的關鍵時期。
“負重”是指您在腳上進行的任何活動，並且可以使您的肌肉和骨骼抵抗重力。這些練習對您的骨骼施加健康的壓力，並幫助它們保持密集和強壯。
許多日常活動都算作負重運動，包括：步行。
打掃。
園藝。
修剪草坪。
雜貨店購物。
上下樓梯。
如果您喜歡運動，參加運動是對骨骼施加健康壓力的另一種好方法。網球、足球、籃球甚至保齡球等運動都很重要。
但是，如果您被診斷出患有骨質疏鬆症，請詢問您的醫生哪些運動和活動對您來說是安全的。例如，您可能需要避免像跑步這樣的高強度活動——或者在橢圓機或軟墊跑道上進行，而不是在瀝青路面上進行。
將力量訓練活動新增到您的日常活動中。
這種負重運動使用自由重量、阻力帶、舉重機或您自己的體重來增強您的骨骼和肌肉。加強背部力量尤為重要，因為骨質疏鬆症會影響脊柱。以下是您可以嘗試的許多力量訓練練習的一些示例。
深蹲：站立，雙腳分開略寬於肩寬。
慢慢降低自己，然後透過彎曲膝蓋恢復。
儘量保持背部挺直。
側平舉：站立，雙腳分開與肩同寬，每隻手各負重。
將手臂向上舉到身體兩側，直到手臂從肩膀伸直。
初學者可以從一次做一隻手臂開始，而不是同時做兩隻。
二頭肌彎舉：站立，雙腳分開與肩同寬，每隻手各負重。
透過彎曲肘部將重物拉起。
一旦重量到達你的肩膀，慢慢地將它放回起始位置。
你也可以用阻力帶代替自由重量做側平舉和二頭肌彎舉。
請注意涉及過度扭曲或彎曲腰部的運動，例如仰臥起坐。這會增加骨質疏鬆症患者發生壓縮性骨折的風險。詢問您的醫生哪些型別的力量訓練適合您。
在您的一生中堅持定期進行體育鍛煉是您可以做的最好的事情之一，以幫助維護您的骨骼健康。
如果您已經患有骨質疏鬆症，運動可以加強您的骨骼並有助於預防骨折。
與您的醫生交談並制定鍛鍊計劃以保護自己免受骨質疏鬆症的侵害。
