美國《華爾街日報》網站12月18日發文盤點冬季運動的五個“小竅門”，全文摘編如下：
把冬季健身挪到室內以前，請考慮一下：在冷天鍛鍊益處很大。
研究表明，在冬天那幾個月到大自然呼吸新鮮空氣、沐浴陽光有助提升心情。俄勒岡大學生理學教授克里斯托弗·明森指出，在冷天鍛鍊身體不容易過熱，只要穿得合適就行，因此和熱天鍛鍊相比或許可以時間更長、強度更大。
如果掌握瞭如何分層著裝、補水以及監測天氣條件，就會逐漸愛上而不是討厭冷天鍛鍊。以下是今冬擁抱戶外運動的五點小竅門。
熱身
明森說，無論什麼天氣，鍛鍊前熱身對於降低受傷風險都很重要，而寒冷環境下放鬆緊張的肌肉尤其重要。但是，不要在出門前讓自己出汗太多。像壓腿和毛蟲爬一類5-10分鐘的運動可增加血流和關節活動範圍，同時讓心率加快，然後再出門。
他說：“如果你在室內熱身後出汗了再出門，你很快就會覺得冷。在較冷環境中，慢慢熱身，然後再加大強度，這樣更好。”
別忽視補水和防曬
你可能不會覺得渴，但當你在寒冷的戶外鍛鍊，你的身體仍在努力工作，所以請充分補水。哈佛大學醫學院理療與康復系助理教授亞當·滕福德指出，冰雪反射陽光，因此紫外線防護在全年都很重要。記得要塗防曬霜和戴墨鏡。
適當裝備
明森說，當溫度徘徊在10至20華氏度（1華氏度約合零下17攝氏度）之間時，要格外注意多穿幾層，以便防風。給運動鞋裝上防滑裝置，比如Yaktrax冰爪，在冰雪地面行走、跑步或徒步時防止滑倒。
嘗試一些新運動
可以趁著雪天和寒冷天氣探索新活動，比如越野滑雪或胖胎腳踏車（也稱雪地腳踏車）。
私人教練克里斯·弗勞恩說，冬天可能是打破常規的好機會。他說：“我在7英里（約合11.3公里）的海灘跑步和在兩英里的上坡高山雪道消耗的能量和卡路里大致相同。”
在雪天常常需要額外努力——比如腳抬得更高——以及更多的核心力量以便在溼滑冰冷的環境下保持平衡。即使像滑雪橇或堆雪堡這樣適合家庭的活動也可能變成冬季鍛鍊。
知道何時應該返回室內
明森指出，寒冷和危險的寒冷是有區別的。他說，如果氣溫降到零下，那就得格外小心。明森說：“保護手指和裸露的面板，保持舒適的運動量，讓別人知道你要去哪裡。”先和醫生聊聊是個好主意，對診斷患有心臟病或高血壓的人來說尤其如此。
美國空軍的運動生理學家戴爾·柯林斯說，當身體接觸到寒冷環境時，血管會收縮，把血液從身體表面推向身體核心，以減少熱量流失。他解釋說，血管變窄導致血管壓力增加，迫使心臟更加努力工作。他說，在寒冷天氣下，心跳加速對身體健康的人來說有益於肌肉和呼吸功能，但對患有心臟病或高血壓的人來說可能有風險。
來源：參考訊息網
