我們人體大約是由大約700塊肌肉組成的，這些肌肉是為其內部和外部機制的健康運動而組織起來的。

1、在解剖學上，頭部和頸部的肌肉負責它們的運動、言語和麵部表情；

2、上背部和胸部的肌肉對於控制上半身的運動和重要功能非常重要；

3、腹部和骨盆的肌肉在保護腹腔的脆弱部分方面起著關鍵作用，腿部和足部的肌肉起著平衡和支撐作用。

總的來說，肌肉系統對身體的健康和最佳功能起著重要作用。

肌肉系統對身體的健康和最佳功能起著重要作用。

因此，力量練習也是瑜伽體式練習的一個根本常規的組成部分。

瑜伽科學採用瑜伽姿勢的方法來伸展肌肉和發展功能性力量，以幫助練習者進行安全的日常運動，如彎曲、舉重、行走等。

在瑜伽練習中，強調等長收縮和偏心收縮可以有效地加強肌肉。

此外，瑜伽姿勢的系統化表現依賴於身體作為其“重量”，並針對在其他形式的力量訓練中被忽視的肌肉。

今天就來和大家分享五種最好的瑜伽姿勢，以及它們的步驟和具體好處。

1.瑜伽幻椅式（Utkatasana）：

此練習設計用於透過收縮髖屈肌、股四頭肌、臀大肌和內收肌來發展腿部強大的肌肉系統。這個姿勢還透過與身體前部肌肉的接觸來增強軀幹的力量。

• 站立，雙腳併攏，進入椅子姿勢。
• 深呼吸。手臂向上伸向天花板，像坐在想象中的椅子上一樣向後坐。
• 將重心從腳趾移開，以防止膝蓋受到壓力。
• 保持腿部強壯，保持姿勢五次呼吸。
• 慢慢地釋放這個姿勢，站起來。

2.坐船姿勢（Navasana）：

練習船式，以加強腹部核心直肌、髖屈肌、股四頭肌和背部豎脊肌。

手臂向前伸展，肩胛骨從耳朵向下滾動

• 以坐姿開始。
• 雙腿伸直，雙手放在臀部後面的地面上。
• 屈膝。將雙腳抬離地面，用力鍛鍊大腿肌肉，使雙腿伸直。
• 保持腳趾高於眼睛水平。
• 手臂向前伸展，肩胛骨從耳朵向下滾動。
• 保持這個姿勢至少30秒。

3.前臂支撐（Makara Adho Mukha Svananana）：

前臂支撐是一種整體肌肉強化姿勢，用於調節脊柱、腹部、肩部、小腿、胸部和大腿的肌肉。

用於調節脊柱、腹部、肩部、小腿、胸部和大腿的肌肉。

• 從桌面四肢著地開始。
• 用你的前臂，把你的前肋骨拉進去。
• 雙手與肩同寬。收攏腳趾，向後伸展雙腿（一次一條腿），並拉長尾骨。
• 保持臀部不要塌陷，將臀部收攏到下背部。
• 軀幹與地板平行。
• 直視地面。保持此姿勢20秒或更長時間。

4、橋式（Setu-Bandhasana）：

• 橋式姿勢加強臀部、臀大肌和膕繩肌的肌肉。
• 它不僅能穩定脊柱，還能鍛鍊核心肌肉。

加強臀部、臀大肌和膕繩肌的肌肉

• 仰臥，雙腳與臀部分開。
• 膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部。
• 吸氣，臀部向上抬起。
• 手掌緊握在下背部下方，肩胛骨緊靠背部，開啟胸部。
• 保持這個姿勢，做6-9次長呼吸。

5、蝗蟲姿勢（Salabhasana）：

該姿勢以後部肌肉（膕繩肌、脊柱肌肉、臀肌）為目標。

此外，它還可以開啟肩膀和胸部。

該姿勢以後部肌肉（膕繩肌、脊柱肌肉、臀肌）為目標。

• 俯臥姿勢。
• 將前額放在地上，大腿內側旋轉。
• 抬起上半身（頭部、軀幹、胸部、手臂）和腿部。
• 只有下肋骨、前骨盆和腹部才會落在地上。
• 拉長雙腿，向前伸展手臂。
• 稍微向上看。保持這個姿勢10-15秒。