你們有沒有遇到過這種情況：在你迷迷糊糊快要睡著的時候，身體突然會不由自主地抖動一下，然後被嚇得瞬間驚醒！

小九搜尋了一下這方面的討論，網友的回答五花八門：

@滴滴答答：那種感覺就像是踩空了樓梯或者突然掉下懸崖，突然就醒了，整個人嚇飛！

@圓周率：嘿嘿，其實這說明你在長個兒。

@科學博士：不不不，其實是大腦以為你睡著睡著就不行了，所以它就動一動，試試你死了沒有……

小九：什麼？我不信！

一、什麼是臨睡肌抽躍症？

在解釋這種現象之前，我們先來了解一下“肌抽躍”這個概念。

肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動現象，由於速度快，因此常常呈現出類似觸電一樣的反射動作。肌抽躍能發生在身體任何部位，可表現出全身抽動，也可以表現在身體區域性。

肌抽躍的發生是中樞神經系統中某些抑制神經細胞被破壞或功能失調的反映。由於神經元的抑制作用不足，引起興奮刺激增加，嗨點有了，音樂有了，此時不蹦迪更待何時？另一種原因是神經元自發產生的異常放電現象，反映在身體上就成為肌肉的抽動。

大多數人都有睡覺時身體不由自主抖動的經歷，難道肌抽躍是缺鈣導致的？還是身體太過疲勞？

其實，我們的睡眠會先從淺層睡眠進入深層睡眠，經過1小時左右，再進入快速眼動睡眠。快速眼動睡眠就是“做夢時間”，這個階段偶爾出現睡眠抽動，就像平日打嗝、眼皮跳一樣，都屬於正常的生理表現，是一種無意識的肌肉顫搐。

但如果頻繁出現肌肉抽動，則要想辦法改善了。

二、如何減少臨睡肌抽躍症？

結束了一天的疲憊，回到溫暖的被窩入睡，睡得正香，一個激靈被“抖醒”了，實在是難受。想要減少臨睡抽躍的症狀，不妨試試以下幾種方法。

1、適度伸展

臨睡前半小時，可以在床上做一些輕柔伸展的瑜伽動作，拉伸足部肌肉，緩解肌肉緊張，能夠減少肌肉抽動現象的發生。另外，也可按摩一下小腿以及雙腳，預防臨睡前的肌抽躍。

2、正確睡姿

趴著睡、蜷著睡時，身體的重量都會直接壓迫胸部，胸部裡的器官胸腔、心臟、肺部會出現不適感，呼吸受到阻礙，更容易引起入睡抽動。一般建議平仰或右側臥是最好的睡覺姿勢。

3、規律作息

每晚準時入睡，避免熬夜，成年人至少保證7~8小時的睡眠時間，讓身體可以得到充分的休息。同時，白天要注意加強體育鍛煉，更有利於夜晚安睡。

4、適當補鈣

身體的血鈣緊缺可導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起痙攣。因此，除了兒童和老人要注意補鈣，成年人也要注意鈣的攝入，尤其是孕期婦女，可適當攝入鈣補充劑。

三、睡覺抖動小心癲癇

偶爾的睡覺抖動屬於正常生理現象，但成年人若是在整個睡眠過程發生3~5次明顯的抖動或抽搐，就要警惕睡眠型癲癇。

小周最近就發現，妻子在睡覺時會突然劇烈抖動，有時自己都會被驚醒。一開始，她以為是身體太過疲勞，再加上身體缺鈣，於是就吃了一段時間鈣片，但幾個月下來也沒有改善。最近，她去醫院檢查，被診斷出睡眠型癲癇。

睡眠型癲癇是癲癇中的一種，因最常在睡時是突發而得名，主要表現為夜間睡眠或早上剛醒時出現異常行為，常見有睡眠過程中突然睜眼、喚醒，多有驚恐表現，伴有抽搐或輕微的全身痙攣，由腦部活動異常引起。

對此，神經內科田喜光主任表示，如果是嬰幼兒、兒童、青少年等發生輕微抖動，可能是腦細胞功能尚未發育成熟，生理機能仍未完善，屬於正常抖動。

但若是成年人如果頻繁發生抖動或抽搐，很可能是癲癇導致腦皮層細胞異常放電，建議患者儘快到醫院就診。

參考資料：

[1]睡覺時身體突然"抖一下"？經歷過的人當心了！.科普中國.2019-09-16

[2]睡覺總被“抖醒” ？小心是身體發出的健康警報！.人民網健康. 2021-01-17

[3]睡覺時多次抖動警惕睡眠型癲癇.廣州日報.2016-06-01

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