上一期說了脂肪是怎麼排出體外的，今天來說一說，怎麼做運動能最大化的燃燒脂肪，說到極速燃脂很多人第一時間就會想到hiit或者tabata
他們確實是短時間內消耗熱量很多的運動，而且也不受場地和器材的限制，不過你要了解消耗熱量多不代表燃脂效率高️
因為身體可以用糖原（碳水），蛋白質和脂肪三種形式供能，不同的運動這三種元素參與的比例不同
對於小白來說，hiit和tabata其實是類似有氧加力量塑形，這種高強度運動形式的主要是糖原（碳水）供能比例較多，所以他可能消耗很多的熱量，但是不是脂肪主要供能
要達到最佳的燃脂效率要達到這幾個條件，
️身體裡的糖原基本消耗完了
️運動強度不易過大，控制在可以正常說話 沒有氣喘吁吁的感覺這樣脂肪供能的比例會提高
️最佳的燃脂心率區間為（220-你的年齡）*百分之60-百分之70。
️最佳的有氧時間是30-45分鐘 超過這個時間蛋白質供能比例就會上升，也就是消耗肌肉所以為什麼你經常會聽到要運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪呢，其實這是不準確的，你只要開始運動脂肪就會參加供能只是一開始的比例不高，到了三十分鐘以後，糖原消耗的差不多了脂肪供能的比例就高了 所以有這種說法，30分鐘以後才開始燃脂。所以健身為什麼先做力量訓練再做有氧效果好，也是因為這個道理，先做力量訓練已經將大部分的糖原消耗掉了 有氧的時候就脂肪就供能多了
下期來說說空腹有氧到底有用嗎
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