開肩，對於瑜伽人來說簡直不要太重要！但是，現代人長期伏案工作，導致肩關節越來越緊張僵硬。
肩膀僵硬不僅會限制瑜伽練習的進步，還可能帶來含胸駝背、翼狀肩胛等一系列的體態問題，甚至還可能造成肩周炎、老寒肩等慢性疼痛問題。
所以，適當開肩、靈活肩關節很重要！
開肩有哪些好處？
- 調整體態，改善含胸駝背等不良姿態
- 啟用肩背部肌肉，改善肩頸問題
- 增加肩關節的開合度，改善心慌氣短的症狀
- 靈活肩關節，避免腰部代償，保護腰椎
- 喚醒背部肌肉，降低富貴包的風險
所以，不論你練不練瑜伽，小編都真心建議你堅持開肩。那麼今天，小編就給大家分享5個開肩的小動作，既簡單易操作，又非常有效果，一起來試試吧~
01
- 跪立，雙膝雙腳分開，腳背貼地
- 雙手肘放在椅子上，小臂垂直地面
- 掌心合十，大臂與背部一條直線
- 腋窩展開，胸腔向下沉，保持1分鐘
02
- 跪立，雙膝分開與髖同髖，腳背貼地
- 大腿垂直地面，雙手向後扶住椅背
- 吸氣脊柱向上延展，呼氣肩胛骨內收
- 將胸腔前側展開，雙肩向後向下沉
- 眼睛看前方，停留5-8個呼吸，還原
03
- 跪立在瑜伽墊上，雙膝雙腳併攏
- 臀部坐腳後跟上，吸氣雙手側平舉
- 呼氣左手在上右手在下，屈手肘
- 大臂儘可能多的交疊，小臂相互纏繞
- 大臂向上抬高，小臂遠離鼻尖
- 停留5-8個呼吸，換反側重複練習
04
- 跪立，臀部坐腳跟，背部立直向上
- 吸氣右手臂上舉，屈肘向後向下
- 左手臂向後，屈肘向上，掌心朝外
- 雙手背後交扣，大臂儘可能靠向中線
- 抓不到的同學可以藉助伸展帶或毛巾
- 停留5-8個呼吸，換反側重複練習
05
- 保持跪立的狀態，吸氣脊柱立直向上
- 呼氣雙手向後掌心合十，指尖朝上
- 胸腔前側開啟，肩胛骨內收貼向後背
- 手肘儘可能向後，大臂收向中線
- 手掌貼實，指尖向上找後腦勺
- 肩膀向下放鬆，保持5-8個呼吸
