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冬至來臨，耳邊又開始響起從小聽到大的數"九"歌，這個時節氣候最是寒冷，人體的抵抗力面臨嚴峻的考驗。
冬季最高發的就是感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，尤其是老人兒童、體質較差或本來就有基礎性疾病的人群，在現在這個疫情的特殊時期，稍有不慎就容易“中招”，更是要引起特別的重視。
如何在冬季保護好我們“脆弱”的呼吸道？快來聽聽呼吸科專家為您講講那些可能導致疾病的因素及預防小妙招吧~~
● 危險因素一：乾和冷●
可不要小瞧了這兩個字，它們是威脅呼吸道健康的重要因素。
冬季室內外溫差大，空氣乾燥，溫度極低，會刺激我們的鼻腔粘膜和毛細血管，導致呼吸道的防禦能力下降，對一些病原體、過敏原的清除能力也會下降，引起打噴嚏、流鼻涕等情況，更容易引發感冒、鼻炎等呼吸道疾病。
醫生建議
穿衣注意保暖，尤其是頭部、頸部、和胸部。
儘量用鼻呼吸，可以用口呼鼻吸的方式，鼻腔裡的粘膜和鼻毛可以輔助溫暖和溼潤空氣，風大時可以戴口罩，避免直接呼入乾冷空氣刺激呼吸道。
建議室內可以使用加溼器，將室內的空氣溼度保持在40%-60%會讓我們的呼吸道更舒適。
● 危險因素二：空氣汙染 ●
冬季是採暖季節，室內空氣乾燥，室外空氣中夾雜的大小顆粒粉塵會大幅度增加，例如PM2.5、PM10, 二氧化硫、一氧化碳等，這些汙染物都會損傷人體呼吸道。
另外，極低的溫度也會讓大家減少開窗通風頻率，導致室內空氣質量差，增加感染呼吸道疾病的機率。
醫生建議
在天氣晴好、陽光充足的日子裡可以多開窗通風，保證有新鮮空氣流通，降低房間中微生物濃度。建議每日2-3次，每次通風30分鐘左右。
霧霾天氣推薦使用空氣清淨機，另外要儘量減少外出去人員密集的場所。注意一次性口罩不能清洗、不能長期佩戴，要勤更換。
● 危險因素三：病毒和細菌 ●
冬季是呼吸道傳染病高發的季節，它主要透過空氣中的飛沫進行傳播。患病者在講話、咳嗽、打噴嚏時會從鼻咽部噴出大量的含有病原體的黏液飛沫懸浮於空氣中，體質弱者或未做好防護者吸入後即可能造成感染。
醫生建議
建議多飲水，多吃富含各種維生素及抗氧化物的新鮮蔬菜、水果，例如芹菜、羽衣甘藍、西藍花、菠菜及十字花科植物、胡蘿蔔、西紅柿；石榴、藍莓、柚子等，增加機體的抵抗力。
推薦60歲以上老人及兒童每年入冬前接種流感疫苗和肺炎疫苗，以減少肺炎球菌感染和患重症流感的機會，以及哮喘、慢阻肺等呼吸道慢性疾病出現急性加重的機率。
避免接觸患病的人，不去傳染病流行的地區。回家後認真清洗乾淨雙手，避免將“漏網之魚”帶回家。
● 危險因素四：缺乏運動 ●
冬季空氣乾冷、有時颳風，許多人減少戶外運動，喜歡窩在家裡，殊不知這樣反而給了疾病可乘之機。
長期缺乏運動會導致人體免疫力下降，呼吸道的免疫屏障也會出現異常，很容易感染一些細菌或者是病毒，患上呼吸道感染疾病。
醫生建議
建議冬季仍要適度規律運動，戶外運動多曬太陽，可以提高體內維生素D水平，促進骨骼健康。讓身體儘快適應寒冷天氣，可以增加心肺功能，大大有利於提高身體免疫力。
但要注意保證規律的作息和充足的睡眠，保持在體力充沛的狀態下運動。不能在疲勞、熬夜後運動。
每週3-5次中等運動即可，如慢跑、快走、打球、跳操等，每次至少半小時。做運動應有規律而漸進，運動量要適合自己的身體素質狀況制定鍛鍊時間和運動量。
可以配備冬季運動裝備，如改穿厚跑鞋，保暖及排汗效能好的運動衣褲、保暖手套、戴帽子圍巾避免冷風直吹頭頸部。延長運動前熱身、運動後拉伸時間，避免運動損傷。天氣不好時，可以在室內做器械阻力運動、跳操、蹬車、跑步等。
除了上述建議，戒菸限酒，保持早睡早起、均衡飲食的良好生活習慣，也是遠離疾病的重中之重。
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