一人食早餐｜PFC飲食，健康營養又減脂

前兩天媽媽陪我去醫院做了體檢 謝謝媽媽對我的愛

今天回家了

開始了我的正常一日三餐

昨天吃了好多好多美食，好多碳水，吃的太開心了，也很滿足

吃的時候開開心心吃

回家了好好吃

不要有負擔，健康營養的一日三餐是長期的

. 今日食譜以及做法：

【三色無米炒飯】：

1、準備花菜、彩椒。花菜切碎，彩椒切丁 （維生素豐富）

2、鍋裡刷少許橄欖油，倒入食材翻炒一下 3、調個醬汁：蒜子、生抽、耗油少許

4、倒入醬汁，放點水，蓋鍋燜會，就可以出鍋啦 .

【五紅豆漿】：補氣血

紅豆、紅腰豆、紅皮花生、紅棗、枸杞

打成豆漿

今天早晨喝了兩杯，冬天就應該暖暖的，做養生女孩呀

. 雞翅是買的 .

【營養結構搭配】：

一種不用計算熱量的，可以減脂，又健康營養的飲食方法

P(蛋白質)：紅腰豆，紅豆，雞翅

F（優質油脂）：橄欖油，少許雞皮、花生 C（碳水）：花菜、彩椒、紅棗，枸杞 .

#我的減脂生活##健康早餐打卡#