打高爾夫：排除雜念，降低杆數，用“正念”打球。
雜念由心起。緣起緣滅，塵起塵落，旗動心動，心不動旗不動。物隨心轉，境由心造，煩惱皆由心生，一切皆由心。
在球場上打球，不可能沒有干擾，你也控制不了這些干擾。有些干擾是有意的，有些干擾是無意的。如果打球遇到一個從未同組過的球員，因為你不瞭解他的打球風格，你需要有一點時間觀察他的習慣，提防他可能會出現的危險擊球，你的心沒那麼安定，你的成績可能都會差一些。
你很難叫一個話嘮在打球的時候不說話，你很難制止一個習慣干擾他人擊球的人停止干擾你，你更不可能叫一個不懂他的行為是干擾的人停止干擾你，你也不可能去制約一個不遵守擊球先後順序的人會等你打完球他再打。
球場上隔壁球道的突然歡呼聲，突然駛來的草坪部作業車輛，突然的鳥叫聲，甚至天上突然飛過的航班，你都不可控制，這些屬於無意的干擾。還有些可能是有意或者無意的干擾，如你啟動下杆的時候突然啟動的同組球車，在你擊球時行駛球車突然一腳急剎製造的異響，你還沒擊球時其他擊完球的同組球員的球童往球包中插杆製造的異響，你還沒擊球時其他擊完球的同組球員的球童抱著一捆杆走回球車經過你身邊時發出的叮叮噹噹球杆碰撞的聲音。當然，可能還會有同組球員有意無意製造的干擾，一些言語暗示，一些情緒挑撥，一些貼身壓迫，一些身位干擾。當然也會有一些有意無意的技術上的干擾，如你開球距離短遇到同組轟幾桿長距離開球擾亂你情緒，如你慢打被拉著快打擾亂你節湊。比賽時，能在同組球員打出好球發出由衷讚歎的人不多。
還有更多的干擾來自於你自己。你不喜歡今天出你的球童。今天出你的球童擺線讓你不滿意。球童給你的服務讓你不滿意。同組球員的打球風格你不喜歡。接一個壞訊息的電話，看一條有麻煩事需要處理的微信，等等。這些都會是源自你自己的干擾。
人是一個系統，有輸入，有輸出，有輸入一定有反應。外部因素是輸入，一旦你接受了輸入進入你的系統，那麼你沒有反應是不可能的。無論什麼干擾，最終都得你自己有反應。你沒反應，干擾就形成不了干擾。諸葛亮不斷挑釁，司馬懿就是不上鉤。七情六慾，佛自巋然不動。花花世界，靜守己心。
所以，排除干擾。一方面儘可能減少干擾，不要讓自己在接受到干擾已經形成反應的情況下強行下杆擊球。要停止擊球，將干擾因素制止，儘可能少點干擾。
另外一方面，干擾因素是自然存在的。如職業球手打球，四面八方的觀眾，攝像機，叫嚷聲，走動聲，你不可能制止，是必然的存在。唯一的辦法，是不要讓這些干擾輸入你的系統，造成你係統的反應，你要遮蔽這些干擾，防止在你心中泛起漣漪。
如何做到排除干擾，遮蔽干擾。還是這句話“靜守己心，用正念打球”。心中只有正念，這個球要怎麼打好，標準動作是什麼，動作要領是什麼，在心中重複一遍，在腦海中復現一遍，上杆、下杆、擊球、送杆，結束。一旦雜念起，立即用正念滅。這個球要怎麼打就怎麼打，要怎麼推就怎麼推，腦中復現正確動作，集中注意力，執行正確動作。雜念是魔，正念是道。干擾是魔，你要成佛，否則你就會被牽引，掉入坑中。當然，業餘球手打個球，我們不需要那麼高的境界，只要用正念打球，程式化的執行，就可以最大程度的排除干擾，干擾對你的影響會降到最低。我們都是凡人，塵未盡，緣未了，心浮氣躁自難免。世間不如意事十常八九，遺憾本來就是一種生活。
