• 早上睜眼先點燃一支“還魂煙”、起床去廁所再點燃一支菸、洗漱完下樓“熱車”又要在車裡點一支菸、上班路上如果堵車也得點上一支菸、到了公司樓下吃個早餐以後點一支菸、到辦公室泡杯熱茶配上一支菸。
• 這就是我戒菸之前早上2-3個小時的“標準動作”，基本上每個步驟都是不可忽缺的，有時候早上睜開眼還得連續吸幾支煙才過癮。

我還記得有很多次，我早上抽菸抽到乾嘔，噁心，但是還是改不了早上抽菸的習慣，總覺得早上吸菸很“爽”，其實是快速且大量的“補充”尼古丁在身體內而已，我在戒菸期間最難受的就是早上起來的煙癮，而且早上吸菸對身體傷害非常大。

一、身體的器官傷害

• 人在深度睡眠的時候，身體器官都會進入休息狀態，心率會下降，身體的過濾系統會變得比白天更慢。當我們醒來的時候，只是大腦意識上的甦醒，身體的器官等等需要一定的時間來緩慢進入狀態，這就是為什麼醒來要過一段時間才會想去上廁所，經過一晚上的新陳代謝，通常早上都會進行排便排尿。

• 如果早上起來立刻就抽菸，或者早上起來上廁所的時候抽菸，人體的新陳代謝比較慢，滯留在人體的二氧化碳比較多，對身體傷害比較大。早上抽菸感覺特別“爽”是因為，一晚上的睡眠沒有得到尼古丁的補充，大腦會釋放補充尼古丁的訊號，而且早上起來透過尼古丁帶來的刺激，大腦會分泌出多巴胺，給人一種很“提神”的假象。

二、對房屋空氣質量的汙染

• 由於夜晚室內外溫度的下降，還有人體在睡眠時體溫也會下降，所以剛起床的時候，要不就是在床上，要不就是在封閉的房間裡，通常不會跑到一個空氣流通開放的空間吸菸。這樣而來，原本經過一晚上的睡眠，空氣質量本來就不好，再加上吸菸，只會讓室內空氣質量變得更差，然後又再吸入到體內進行二次傷害。

• 再加上，早上吸菸整個房間都是煙味，對於不吸菸的人來說，很痛苦，很難聞。燃燒的香菸煙霧中含有4000多種化學物質。其中,已有400多種被確認為對人體有毒,約60種為致癌物質或協同致癌物質。這些有害物質又會吸附在被子上，衣物上，又會形成二次傷害。

其實戒菸，最重要的是戒“三支菸”，要想戒菸，邁出的第一步就是要把這三支菸戒掉。

第一支菸：早上起來的煙。

第二支菸：上廁所的煙。

第三支菸：飯後的一支菸。

由此可見早上一支菸，傷害大萬千。

作者：戒了煙的貴陽人